Les exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur du syndrome du canal carpien (SCC). Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 1998 a conclu que les participants qui pratiquaient le yoga sur une période de huit semaines ont montré une amélioration de leur condition par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Les poses de yoga soulignées dans cette étude ont porté sur l'ouverture, l'étirement et le renforcement des articulations du haut du corps. Un régime de yoga comprenant ces types de poses, et en évitant ceux qui mettent trop de pression sur les poignets, peut offrir un soulagement aux personnes souffrant de CTS. Il convient de noter qu'aucune posture de yoga ne peut guérir CTS et que votre médecin devrait être consulté avant d'essayer une nouvelle thérapie.
Les poses dans lesquelles une partie importante du poids du corps repose sur les poignets doivent être évitées ou modifiées. Ceux-ci incluent le chien orienté vers le bas, la planche, et la plupart des balances de bras.
Les modifications consistent à faire la pose avec des poings fermés plutôt qu'avec des paumes plates, car cela réduit la pression sur les poignets. Afin d'éviter tout poids sur les poignets, vous pouvez essayer Downward Dog avec les avant-bras à plat sur le sol, comme indiqué ici dans Dolphin.
Améliorez votre posture
Une amélioration globale de la posture vous aidera à éviter le stress qui contribue à la STC. Mountain Pose - Tadasana est un bon point de départ, car il crée une conscience des courbes naturelles de la colonne vertébrale et une bonne posture, ce qui peut être traduit dans les activités quotidiennes comme assis à un bureau.
Étirez les poignets
Anjali Mudra, ou la position de prière, est un bon étirement pour les poignets, car la quantité de pression est très facilement contrôlée. Si vous pouvez complètement fléchir les poignets sans douleur, essayez plutôt de prendre la position de prière derrière votre dos. C'est ce qu'on appelle Reverse Namaste ou Prière secrète.
Ouvrez les épaules
Les positions de bras dans la pose de visage de vache - Gomukhasana et Eagle Pose - Garudasana, qui peuvent être faites dans une position assise, donneront une belle extension aux épaules serrées provoquées par des heures passées penché sur un clavier d'ordinateur.
Backbend
Backbends peut aider à contrecarrer la tendance vers l'avant que les travailleurs de bureau développent. Un pont pris en charge est un joli backbend doux. Les yogis plus avancés peuvent essayer Bow Pose - Dhanurasana (photo), un backbend complet qui ne met pas de pression sur les poignets comme une roue complète, ce qui devrait être évité.
Étirez-vous à votre bureau
Prendre des pauses tout au long de la journée de travail pour faire cette série d'étirements de yoga à votre bureau est un bon moyen d'éviter les blessures de stress répétitives. Ces étirements réduisent le stress et soulagent les tensions accumulées (ils peuvent même vous rendre plus productif).
La source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, R Reshetar, Schumacher HR Jr. Intervention basée sur le yoga pour le syndrome du canal carpien: un essai randomisé. JAMA. 1998 11 novembre; 280 (18): 1601-3.