Lorsque vous pensez à des changements de style de vie, vous pouvez penser à manger sainement et à faire de l'exercice, mais pas la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. Cependant, il existe des preuves suggérant que la quantité d'occlusion de nuit de qualité que vous obtenez la nuit pourrait contribuer à provoquer des niveaux élevés de lipides . Bien que dormir trop peu peut avoir un impact négatif sur votre taux de cholestérol , vous pouvez dormir trop longtemps.
Comment le sommeil affecte-t-il vos lipides?
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études qui ont examiné ce lien, la plupart suggèrent que la relation entre le sommeil et les niveaux élevés de lipides suit une courbe en forme de U. En d'autres termes, dormir constamment moins de six heures par nuit peut affecter votre taux de cholestérol et de triglycérides de la même manière que dormir plus de huit heures chaque nuit. Cette tendance a également été liée à d'autres problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certaines maladies respiratoires.
L'effet du sommeil sur les lipides varie fortement et semble affecter différemment les sexes. Dans certaines études, aucune différence significative entre les profils du sommeil et des lipides n'a été notée, tandis que d'autres études ont révélé que trop peu ou trop de sommeil affectait les HDL, les LDL et / ou les triglycérides.
Chez les femmes, les taux de HDL et de triglycérides semblent être plus affectés par la durée du sommeil que les hommes dans certaines études.
Dans certains de ces cas, les HDL ont été abaissés jusqu'à 6 mg / dL et les taux de triglycérides ont été augmentés jusqu'à 30 mg / dL chez les femmes ayant dormi moins de six heures ou plus de huit heures. Dans la plupart des études menées à ce jour, les tendances du sommeil ne semblent pas avoir influé de façon significative sur le LDL.
Les habitudes de sommeil semblaient avoir un effet différent sur les hommes.
Certaines études suggèrent que le LDL a augmenté jusqu'à 9 mg / dL chez les hommes qui ont dormi moins de six heures. Dans la plupart de ces études, les triglycérides et le cholestérol HDL ne semblent pas avoir été significativement affectés.
Une étude a également révélé que trop de sommeil (plus de huit heures) ou trop peu de sommeil place les individus à un risque plus élevé de syndrome métabolique, qui est une constellation de signes et de symptômes tels que baisse des HDL, élévation des triglycérides, obésité et hypertension artérielle et les niveaux de glucose.
Pourquoi le sommeil pourrait-il affecter de manière indésirable vos lipides?
Bien qu'il semble y avoir une relation entre le sommeil et les niveaux élevés de lipides, il y a certains facteurs qui pourraient contribuer à l'hypercholestérolémie dans ces études aussi. Dans certaines de ces études, on a également découvert que les personnes qui dormaient moins la nuit (moins de six heures) avaient aussi de moins bonnes habitudes de vie, par exemple, plus de stress, moins de repas ou de repas au moins une fois par jour. ne pas faire d'exercice et étaient plus susceptibles de fumer, ce qui pourrait contribuer à augmenter les taux de cholestérol et de triglycérides et augmenter le risque de développer une maladie cardiaque.
De plus, on pense que la réduction du sommeil modifie des hormones telles que la leptine et la ghréline, qui pourraient toutes deux aider à augmenter l'appétit et l'apport alimentaire - et l'obésité.
On pense également que moins de sommeil pourrait augmenter les niveaux de cortisol, ce qui pourrait causer une inflammation qui contribue à la maladie cardiaque.
Le lien entre les niveaux élevés de lipides et le sommeil qui dépasse huit heures n'est pas entièrement connu.
Bottom Line
Bien qu'il y ait de plus en plus de preuves suggérant un lien possible entre les lipides élevés et une trop grande ou trop faible durée de sommeil, d'autres études sont nécessaires pour établir un lien définitif. Étant donné que les habitudes de sommeil défavorables ont également joué un rôle dans les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé chroniques, il est important de prendre une bonne dose de sommeil pour suivre un mode de vie sain.
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