En savoir plus sur les muscles scalènes et pourquoi ils peuvent être si serrés
Vous avez plus de 100 muscles dans le cou, la tête et le visage. Ils vous aident à effectuer des milliers d'actions chaque jour, que ce soit en regardant par-dessus vos épaules ou en changeant de voie sur l'autoroute pour faire des larmes lorsque vous êtes triste de manger un morceau de votre nourriture préférée.
Les scalènes sont l'un de ces groupes musculaires dans votre cou, et ce sont eux qui peuvent souvent vous donner des problèmes parce qu'ils sont sujets à beaucoup de tension.
Ils sont constitués de trois muscles, avec un ensemble situé de chaque côté de votre corps. Pour imaginer à quoi ils ressemblent, vous pourriez penser au gréement incliné du mât d'un navire; les scalènes ressemblent et sont positionnés sur le cou et l'os du collier de manière similaire.
Lorsque les scalènes sont en bonne santé et travaillent de manière équilibrée, ils aident à soutenir la posture droite de votre colonne cervicale, qui est la zone de la colonne vertébrale qui est en corrélation avec votre cou. Mais parce qu'ils sont sujets à beaucoup de tension, ces muscles jouent également un rôle dans les conditions médicales courantes affectant le cou.
Avant de plonger dans ces conditions et ce que vous pouvez faire pour desserrer vos scalènes, regardons de plus près les trois groupes. Ce sont quelques-uns des termes et des idées mentionnés ci-dessous - la lecture à travers eux est facultative mais peut s'avérer utile.
- Flexion rachidienne
- Rotation de la colonne vertébrale et rotation
- Insertion musculaire
- Origine musculaire
- Rachis cervical
- Lordose
- Anatomie de la colonne vertébrale (w / Pictures)
Les 3 muscles scalènes
- Scalènes antérieurs: Parmi les trois muscles qui composent les scalènes, l'antérieur est situé le plus près du front (antérieur est un terme directionnel indiquant avant ou avant). Tout de même, comme tous les muscles scalènes, il est considéré comme un muscle du cou latéral.
Alors qu'est-ce que le muscle scalène antérieur fait pour vous? Un certain nombre de choses, mais d'abord, il est utile de se rappeler que vous avez ces muscles des deux côtés de votre cou.
Le scalène antérieur, lorsqu'il agit uniquement sur un côté de votre cou, peut se courber et faire pivoter votre cou. Il soulève également la première côte, mais c'est une action assez subtile qui échappe à votre conscience pendant ce temps. Lorsque le scalène antérieur d'un côté du cou travaille avec son homologue situé de l'autre côté (c'est ce qu'on appelle «agissant bilatéralement»), il fléchit votre cou.
Fait intéressant, le muscle scalène antérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire, car il soulève la première côte pendant une inspiration.
- Scalènes médians: Comme son nom l'indique, le scalène médian (scaleneus medius) se situe entre les branches antérieure et postérieure du muscle scalène.
Comme avec les autres branches musculaires de ce groupe, le fait que vous ayez un scalène médial de chaque côté de votre cou, plus le fait que chacun travaille en tandem avec les autres muscles scalènes, signifie que le médius - ainsi que les autres - produire plus d'une action.
Quand un seul côté (soit le muscle droit ou gauche) se contracte, le travail du scalène medius consiste à soulever (aussi appelé élever) la première côte, à fléchir (plier) et à plier latéralement le cou. Lorsque le scalène médial des deux côtés se contractent, ils fléchissent le cou. Ces actions sont très similaires à celles du scalène antérieur, probablement parce que les sites d'attachement (origines et insertions) pour les deux branches sont très proches les uns des autres.
Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire, car il soulève la première côte pendant l'inspiration. - Scalènes postérieurs: Le scalène postérieur occupe la position la plus en arrière de toutes les branches du muscle scalène (moyen postérieur signifie dos). Il ne contribue pas au triangle scalène - seules les branches antérieures et médiales le font.
Lorsqu'un seul scalène postérieur se contracte, il fléchit et fait tourner les articulations du cou, comme le font les deux autres scalènes. Lorsque les deux scalènes postérieures droite et gauche fonctionnent, la flexion du cou et la surélévation de la deuxième côte résultent, une action qui peut être difficile à détecter quand cela se produit. Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire, car il soulève la seconde côte pendant l'inspiration.
- Le triangle scalène : Le scalène antérieur et le scalène médial, avec une partie de la première côte, forment une zone anatomique connue sous le nom de triangle scalène. Un autre nom pour cette formation est la fissure scalène, ou scalène haitus.
Le triangle scalène est important parce que les branches nerveuses du plexus brachial le traversent. La tension scalène peut comprimer ces branches, et cela peut être un signe de syndrome du défilé thoracique (TOS). Les auteurs d'une étude de février 1990 publiée dans l' American Journal of Surgery suggèrent que les muscles scalènes fibrotiques sont une cause importante de symptômes dans le syndrome du défilé thoracique traumatique.
Qu'est-ce qui rend les muscles scalènes serrés?
Les scalènes sont impliqués dans un certain nombre de maladies du cou. Voici quelques-uns des plus communs.
- Torticolis : Le torticolis, également connu sous le nom de torticolis, est une affection dans laquelle les muscles de votre cou restent contractés dans des positions raccourcies chroniquement. Les personnes atteintes de torticolis vivent généralement avec leur cou dans une position du cou tordue qui est très difficile à libérer. La tête s'incline également du côté opposé. Il est facile de comprendre comment les muscles scalènes peuvent être affectés par le torticolis - tous les trois jouent un rôle clé dans la rotation et l'inclinaison du cou.
Parfois torticolis est due à des facteurs génétiques et d'autres fois il est acquis après un traumatisme. Cela dit, les positions du cou tordues liées au torticolis génétique sont généralement contrôlées par le système nerveux (la variété génétique). Torticolis peut également être causée par des médicaments. - Selon Til Luchau, dans son article intitulé «Working With the Scalenes», publié en ligne par l'Associated Bodywork & Massage Professionals, dans ces conditions, les scalènes antérieures sont souvent «dur, serré et court, en tirant la vertèbre cervicale inférieure vers l'avant dans une position rigidement fléchie. "Les gens qui font de la carrosserie ou du massage savent très bien à quel point les scalènes, en particulier le scalène antérieur, peuvent être serrés.
Luchau continue en disant que normalement les scalènes aident à faire pencher le cou vers l'avant, quand vous avez la posture de la tête en avant ou la bosse de Dowager, vous aurez probablement besoin de lever la tête pour voir ce qui se trouve devant vous. Ce changement est dû au fait que dans la position de la tête en avant, les scalènes ne sont pas en mesure de contrebalancer la tension à l'arrière du cou, ce qui, à son tour, perpétue le problème de posture.
Bien que généralement considérés fléchisseurs cervicaux, une fois que le cou est étendu dans ce fut les scalènes peuvent devenir des extenseurs cervicaux. - Whiplash : Bien qu'il existe peu d'informations sur la tension scalène disponible via la recherche médicale conventionnelle, encore une fois, les bodyworkers et massothérapeutes du monde ont une place aux premières loges à ce problème. Dans l'article mentionné ci-dessus, Luchau commente également sur whiplash, en disant que les scalènes sont souvent affectés par cette blessure, surtout lorsque le traumatisme est sur le côté du cou. Luchau prévient que le travail des tissus profonds sur les scalènes peut aggraver les symptômes si cela est fait trop tôt après l'incitation.
- Problèmes respiratoires: Les muscles scalènes sont considérés par beaucoup comme des muscles respiratoires accessoires. Ils se contractent lorsque vous respirez, ce qui aide à faire de l'espace dans le thorax pour que les poumons se dilatent en soulevant les côtes supérieures. Lorsque vous avez des problèmes respiratoires (par exemple, l'asthme), vos scalènes peuvent être chroniquement raccourcis.
Conseils pour les muscles du scalène heureux
En fonction de ce qui cause la tension musculaire de votre scalène, une chose que vous pouvez faire pour les garder flexibles est de voir un massothérapeute qui a une expérience clinique (peut-être un thérapeute sportif très compétent le fera aussi).
Bien sûr, étirer vos scalènes est également utile. Pour ce faire inclinez votre tête d'un côté. Ce mouvement atteindra probablement le scalène moyen de l'autre côté. Comme vous faites le tronçon scalène moyen, en regardant par-dessus l'épaule qui est opposée à la direction dans laquelle vous inclinez votre tête atteindra probablement le scalène avant (appelé le scalène antérieur), tout en regardant vers le bas avec la tête tournée vers le même côté que votre tête soit inclinée peut vous aider à atteindre le scalène (postérieur).
Les systèmes de mouvement tels que Feldenkrais, la technique Alexander , et (les nombreuses formes de) somatiques peuvent également aider. Ces systèmes, et d'autres semblables, s'approchent généralement de la tension et de la faiblesse musculaires par l'alignement du corps, sa capacité à bouger et, plus important encore, la façon dont le cerveau et la moelle épinière «parlent» aux muscles.
Sources :
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