La photothérapie par les lunettes améliore les troubles circadiens et de l'humeur
Les lunettes de luminothérapie paraissent un peu futuristes, projetant une lumière bleue sur les yeux et sur le visage. À certains égards, ils le sont. Mais la luminothérapie délivrée par les lunettes repose aussi sur une science aussi ancienne que le temps.
L'utilisation de lunettes de luminothérapie peut être utile pour gérer l'humeur circadienne et les troubles du sommeil comme les troubles affectifs saisonniers (TAS), l'insomnie et le décalage horaire.
Ils peuvent offrir une poussée d'énergie un matin d'hiver. Comment fonctionnent les lunettes de luminothérapie et sont-elles adaptées à vos besoins? En savoir plus sur la photothérapie, les rythmes circadiens, et l'utilité de la lumière artificielle délivrée par des lunettes pour plusieurs conditions.
Qu'est-ce que la luminothérapie?
La luminothérapie, ou photothérapie , est l'utilisation de la lumière pour traiter une condition médicale. Il peut être utile de traiter les problèmes qui surviennent lorsque le rythme circadien interne est décalé par rapport aux schémas naturels de la lumière et de l'obscurité. Cela peut affecter votre capacité à dormir, la libération d'hormones, y compris la mélatonine, et même les niveaux d'humeur et d'énergie.
La luminothérapie peut être accomplie par une exposition correctement chronométrée à la lumière du soleil. Malheureusement, vivre aux latitudes septentrionales peut rendre cela plus difficile durant les mois d'hiver. Dans certains cas, une source artificielle de lumière peut être nécessaire.
Il existe certaines conditions médicales qui répondent extrêmement bien à ce traitement, mais comment est-il livré?
Boîtes à lumière contre verres légers
Historiquement, les caissons lumineux étaient utilisés pour fournir artificiellement la photothérapie. Initialement assez grande, la technologie est devenue plus portable. En fait, il existe maintenant plusieurs marques de lunettes légères capables d'effectuer la tâche.
Ayo
Les plus petites lunettes sont disponibles pour 299 $ chez Ayo.
Avec une application bien intégrée, il est possible de personnaliser le programme en fournissant des informations sur les habitudes de sommeil et le mode de vie. L'intensité de la lumière, le moment et la durée du traitement varient en fonction du mode et du but. Augmentez l'énergie, optimisez le cycle veille-sommeil, battez le décalage horaire et adaptez-vous même à un nouveau fuseau horaire plus rapidement. Il y a une certaine flexibilité dans le choix du moment de leur utilisation. Les lunettes sont confortables, avec un design élégant visière qui est discret. Il est facile de charger les lunettes en les plaçant dans une nacelle en forme de pilule qui se connecte à un ordinateur avec un câble USB.
Luminette
Pour un prix plus bas, pensez aux verres de luminothérapie proposés par Luminette. Pour 199 $ (achat) ou 39 $ (essai), une technologie similaire est utilisée pour administrer la luminothérapie directement dans les yeux. Contrairement à une boîte à lumière, qui peut nécessiter 10 000 lux pour être efficace, la lumière bleue dirigée dans l'œil accomplit le même traitement avec une intensité moindre. Il y a trois niveaux d'intensité offerts: 500, 1000 et 1500. Les verres eux-mêmes sont plus grands, largement situés au-dessus des yeux. Il est recommandé de les utiliser pendant 30 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
Retardateur
Au prix de 199 $, Re-Timer délivre une lumière bleu-vert dans les yeux à des fins de photothérapie.
Conçues pour encadrer les yeux, ces lunettes ont été développées dans une université basée sur 25 années de recherche. Il est recommandé d'utiliser les lunettes pendant 60 minutes par jour, soit l'utilisation la plus longue recommandée des trois modèles.
Conditions qui répondent à la lumière
Les rythmes circadiens du corps sont affectés par l'exposition à la lumière bleue. Cette partie du spectre lumineux est présente dans la lumière du soleil à spectre complet. Il peut également être isolé et délivré à une intensité plus faible avec une efficacité équivalente.
Certaines conditions répondent mieux à la luminothérapie délivrée par des lunettes légères.
- Trouble affectif saisonnier (TAS) - Aussi connu sous le nom de dépression hivernale, le TAS se produit de façon saisonnière lorsque le manque de disponibilité de la lumière entraîne une détérioration de l'humeur. Il peut être associé à une augmentation du sommeil, au manque d'initiative et à l'isolement social, et à des changements dans l'appétit et le gain de poids.
- Insomnie -Difficulty s'endormir peut être particulièrement sensible à l'utilisation de la photothérapie. L'exposition à la lumière artificielle le soir peut être un problème, mais l'utilisation de lunettes légères le matin au réveil peut aider à réaligner le rythme circadien.
- Le syndrome de la phase de sommeil retardée - Les oiseaux de nuit éprouvent cette condition qui mène à la fois à la difficulté à s'endormir à un moment conventionnel et à la difficulté de se réveiller tôt le matin. L'heure du coucher peut être à 2 heures du matin ou plus tard et le réveil peut se produire en milieu de matinée ou même en milieu de journée. Bien que la condition ne soit pas nécessairement associée à l'insomnie, elle peut l'être lorsque les pressions sociales exigent une synchronisation sommeil-réveil qui n'est pas compatible avec cette tendance génétique.
- La somnolence matinale - La difficulté à sortir du lit le matin en raison de la somnolence peut être soulagée par la photothérapie. La lumière nous réveille naturellement. Il initie le signal d'alerte circadien. Une utilisation régulière le matin peut aider à aligner la place du sommeil dans l'obscurité de la nuit.
- Le décalage horaire - À l'époque moderne, le voyage par avion permet un désalignement rapide des rythmes circadiens du corps en fonction des modèles de lumière et d'obscurité de l'environnement. Il peut prendre un jour pour s'adapter à chaque fuseau horaire traversé, mais la luminothérapie peut aider à l'ajustement plus rapide.
Précautions et effets secondaires
La photothérapie est généralement bien tolérée. Si c'est gênant, il devrait être arrêté. Tous les effets secondaires perçus devraient disparaître une fois que les lunettes légères ne sont plus utilisées. Dans certains cas, les effets secondaires suivants peuvent se produire:
- Maux de tête - La photothérapie artificielle peut déclencher des maux de tête ou des migraines chez les personnes prédisposées. Dans ce cas, une intensité lumineuse plus faible pendant une période plus longue peut être utile.
- Insomnie - Lumière au mauvais moment peut conduire à un sommeil difficile. Par exemple, l'utilisation de lunettes légères à l'heure du coucher peut entraîner un changement du moment du sommeil plus tard. Cela rendra difficile de s'endormir, et difficile à réveiller. Évitez cela en suivant les instructions associées au programme de lunettes légères.
- Photophobie - La sensibilité à la lumière peut survenir. Cela peut entraîner de la douleur ou simplement une aversion à l'exposition caractérisée par un plissement des yeux. Il disparaîtra lorsque le stimulus lumineux sera supprimé.
- Fatigue -Rarement, de la fatigue peut survenir avec la photothérapie. Cela peut avoir à voir avec les changements qui se produisent dans le calendrier de veille-sommeil. Suivre les instructions du programme devrait aider à minimiser ce risque.
- Hypomanie -Pour ceux qui ont des antécédents de trouble bipolaire, la luminothérapie doit être utilisée avec prudence. Il y a un risque que la lumière puisse conduire à un état d'hypomanie. Cela peut être associé à une humeur élevée, une productivité accrue, une hypersexualité ou d'autres symptômes.
- Irritabilité - Bien que l'humeur s'améliore généralement avec la luminothérapie, dans certains cas, elle peut entraîner de l'irritabilité. Comme les autres effets secondaires, il convient de résoudre en arrêtant l'utilisation des lunettes de luminothérapie.
Fait important, il n'y a pas d'exposition à la lumière ultraviolette (UV) avec l'utilisation de lunettes de luminothérapie. Par conséquent, les risques associés à cela, tels que les dommages à l'œil ou au cancer, ne seraient pas présents.
Un mot de
Si vous souhaitez en savoir plus sur votre sommeil, envisagez une évaluation par un médecin du sommeil certifié par le conseil d'administration. Dans certains cas, la consultation de ce spécialiste peut optimiser votre réponse aux lunettes de luminothérapie. Si vous rencontrez des problèmes avec leur utilisation, demandez l'aide d'un expert.
> Sources:
> Peters, BR. "Bedtimes et réveils irréguliers." Évaluation des plaintes de sommeil. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ et Zee, PC. "Troubles circadiens du cycle sommeil-éveil", dans Principes et pratiques de la médecine du sommeil . Edité par Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.