Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome du côlon irritable (IBS) , la gestion de la maladie et une routine d'exercice peuvent être décourageantes. C'est parce que les entraînements intenses peuvent aggraver la condition, entraînant des résultats désagréables, comme la diarrhée des coureurs . Mais si vous aimez faire de l'exercice ou si vous voulez vous entraîner pour atteindre un objectif de poids ou gérer votre santé, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vous exercer sans aggraver vos symptômes du SCI.
Utilisez les conseils ci-dessous lorsque vous vous lancez dans une routine d'entraînement. De plus, apprenez ce que la recherche dit sur le SCI et l'activité physique. Il est possible de faire de l'exercice en toute sécurité avec IBS!
Ce que dit la recherche sur le SCI et l'exercice
Bien que la recherche sur la relation entre le SCI et l'exercice ne soit pas concluante, l'exercice a une réputation bien documentée pour réduire les effets du stress sur le corps. Puisqu'il existe une relation entre le stress psychosocial et le SCI, toute activité qui réduit le stress devrait aider à réduire les symptômes du SCI . Donc, bon pour vous pour essayer d'exercer en dépit de votre IBS.
Beaucoup de gens s'inquiètent que l'intensité de l'exercice déclenchera des symptômes du SCI. Pour l'essentiel, l'exercice ne devrait pas affecter vos symptômes de manière négative. Mais une exception majeure est l'exercice intense tel que la course, car cela a été associé à des symptômes de diarrhée, à des selles molles fréquentes et à des crampes d'estomac, ou à la diarrhée des coureurs.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques.
Comment prévenir les maux d'estomac pendant votre entraînement
- Évitez de manger deux heures avant l'exercice. Cela peut signifier travailler la première chose le matin.
- Évitez la caféine ou les boissons chaudes avant l'exercice. Les deux ont le potentiel d'accélérer les contractions.
- Évitez de manger des aliments gras ou gazeux avant l'exercice.
- Essayez de chronométrer vos séances d'entraînement afin que vous vous entraîniez aux moments où vos intestins sont plus silencieux.
Si votre symptôme IBS prédominant est une diarrhée urgente , vous pouvez trouver que votre corps peut faire des exercices moins intenses comme la marche, la natation, la musculation ou le yoga beaucoup mieux que ce qu'il peut gérer la course. Si vous êtes un coureur, cependant, essayez de réduire et de voir si vos symptômes IBS s'améliorent. Par exemple, si vous parcourez normalement 10 miles par jour, essayez de réduire cette distance de moitié. Vous pouvez également ralentir votre rythme. Si vous faites normalement des kilomètres de 8 minutes, essayez de ralentir jusqu'à 11 minutes et voyez si vous ressentez une amélioration de vos symptômes.
Essayez la marche
Marcher peut sembler ennuyeux si vous êtes habitué à parcourir des kilomètres, mais marcher à un rythme relativement rapide, comme faire des kilomètres de 15 minutes, peut être un bon compromis si vous ne pouvez pas courir sans une poussée d'IBS. Les mouvements saccadés que le corps fait en courant peuvent irriter le tractus gastro-intestinal, mais la marche rapide sur un tapis roulant est moins dure sur le corps. Alors, essayez de marcher sur un tapis roulant si vous aimez l'exercice relativement intense, mais que vous avez de la difficulté à courir avec IBS. Certaines personnes marchent si vite qu'elles finissent par faire du jogging et peuvent parcourir un kilomètre en 11 ou 12 minutes.
La source:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Cinétique humaine.