Le zona peut provoquer des démangeaisons et / ou des douleurs pendant des semaines, voire des mois, à la fois, ce qui fait de l'adaptation aux symptômes une partie importante de tout plan de traitement. En plus de gérer l'inconfort physique avec des compresses froides et des bains d'avoine, il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager le stress émotionnel du zona, y compris la méditation et d'autres techniques de relaxation.
Émotif
Avoir beaucoup de douleur ou se sentir constamment démangeaisons peut être une expérience difficile, et ce stress peut en fait rendre la douleur plus intense, ce qui peut entraîner plus de stress, et ainsi de suite. Garder les nerfs étreint à distance est la clé pour briser ce cercle vicieux.
Certaines stratégies pour aider les gens à réduire le stress comprennent la méditation, le repos et l'exercice.
Méditation
Bien que les études soient quelque peu mitigées sur l'efficacité de la méditation (voire pas du tout) sur la réduction de la douleur elle-même, la recherche a montré qu'elle permettait de réduire le stress et qu'elle pouvait être un outil utile pour gérer la douleur. ça s'en va. Pour cette raison, il a été utilisé pour aider à réduire le stress chez un large éventail de personnes qui éprouvent une douleur physique ou émotionnelle, y compris ceux qui ont un cancer ou une dépression.
Alors que le mot «méditation» peut évoquer des images de jambes croisées, les yeux fermés et les doigts se touchant, il y a en réalité beaucoup de façons différentes de méditer.
L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela étant dit, la plupart des méthodes de méditation comprennent les étapes suivantes:
- Trouver un endroit calme avec peu ou pas de distractions.
- Installez-vous confortablement, par exemple en vous asseyant sur une chaise confortable, en vous allongeant ou en marchant lentement.
- Concentrez votre attention sur un mot ou une phrase spécifique, un objet, un son ou votre respiration.
- Gardez une attitude ouverte, permettant à vos pensées et à vos distractions de circuler librement dans votre cerveau sans les juger ou les supprimer. Vous pouvez le faire en visualisant l'acceptation de chaque pensée comme si un objet vous avait été remis et ensuite "libéré" cette pensée en la transmettant à quelqu'un d'autre, en la plaçant dans une boîte ou en la lâchant comme un ballon. Cette visualisation peut vous aider à reconnaître votre douleur sans vous y attarder.
Dormir
Tout le monde a besoin de sommeil pour se ressourcer, mais le repos est particulièrement important en période de maladie.
La plupart des experts de la santé recommandent d'avoir au moins sept à neuf heures de sommeil par nuit, bien que certaines personnes puissent avoir besoin de plus ou de moins, surtout si elles ne se sentent pas bien. Ne pas avoir suffisamment d'heures d'arrêt de la qualité peut affecter la rapidité avec laquelle le corps peut se réparer et vous laisser fatigué et irritable. Tout comme le cycle stress-douleur, la privation de sommeil peut entraîner du stress et le stress peut rendre le sommeil plus difficile, ce qui peut mener à une spirale descendante qui pourrait avoir une incidence sur la rapidité avec laquelle vous guérissez quand vous êtes malade.
Dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) est important non seulement pour gérer votre niveau de stress, mais aussi pour vous assurer que votre système immunitaire a l'énergie nécessaire pour lutter contre le virus de la varicelle et du zona, le pathogène responsable des bardeaux. .
Exercice
Se lever et se déplacer pourrait ressembler à la dernière chose que vous voulez faire quand vous avez une éruption cutanée avec des démangeaisons douloureuses, mais l'exercice peut réduire le stress en libérant des produits chimiques de l'humeur dans le cerveau. L'astuce consiste à trouver des activités physiques légères que vous pouvez faire qui ne sont pas trop inconfortables, mais qui feront bouger vos muscles, comme faire une promenade ou pratiquer le yoga.
Physique
Les éruptions cutanées et les cloques associées aux bardeaux peuvent être très inconfortables. En plus des démangeaisons, le zona peut être physiquement douloureux, provoquant des douleurs ou des brûlures sur le site de l'éruption, ainsi que des maux de tête et une extrême sensibilité.
Pour la plupart des gens, les médicaments en vente libre et les remèdes maison peuvent être utilisés pour gérer ces symptômes efficacement.
Démangeaisons
Gratter une éruption cutanée de zona peut vous exposer au risque de développer une infection cutanée secondaire ou de propager involontairement le virus à d'autres personnes. Pour éviter de rayer ou de cueillir au niveau des éruptions cutanées ou des cloques, essayez d'utiliser une ou plusieurs des méthodes suivantes pour gérer les démangeaisons:
- Bains à l'avoine colloïdale, utilisant de l'eau fraîche ou tiède
- Lotion de calamine
- Compresses fraîches et humides
- Crème topique contenant de la capsaïcine (un extrait de poivre), comme Zostrix
- Les antihistaminiques, comme Benadryl
Même avec ces méthodes, vous pourriez éprouver quelques démangeaisons. Faites de votre mieux pour ne pas rayer la zone affectée et éviter l'infection en couvrant les ampoules, en particulier celles qui sont déjà ouvertes, avec des pansements secs et antiadhésifs.
Gardez la zone propre en utilisant du savon et de l'eau chaude (mais pas chaude). Toutes les draps et les vêtements qui touchent vos plaies ouvertes doivent être lavés à l'eau chaude et les pansements usés doivent être jetés immédiatement.
Gestion de la douleur et de la sensibilité
Pour certaines personnes, la douleur associée au zona peut devenir assez intense, et une sensibilité accrue peut faire sentir une brise même insupportable. Pour gérer l'inconfort, essayez d'utiliser l'une des méthodes suivantes ou combinez-les pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
- Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur physique, ainsi qu'à soulager les maux de tête et à réduire la fièvre. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un de ces médicaments, car certains peuvent causer des problèmes avec votre estomac ou votre foie, selon vos antécédents médicaux ou votre posologie.
- Des compresses froides peuvent être faites en utilisant un gant de toilette tenu sous l'eau froide. Évitez d'utiliser des packs de glace car les températures extrêmes peuvent aggraver la douleur ou blesser la peau sensible.
- L'hypnose a été montré pour aider à soulager diverses formes de douleur, même si cela pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde.
- La thérapie de confort - comme écouter de la musique, parler avec des amis ou faire d'autres activités que vous appréciez - peut vous aider à garder votre esprit hors de la douleur.
- Porter des vêtements amples, en particulier dans les zones où vous pourriez avoir une sensibilité accrue, peut également aider à limiter la probabilité de ressentir un inconfort supplémentaire.
Pour ceux qui souffrent de douleurs sévères ou de névralgies post-zostériennes (NPH) - une complication due au zona qui peut causer une douleur à long terme - ces stratégies d'adaptation pourraient ne pas suffire. Dans ces cas, les médecins pourraient recommander d'utiliser des analgésiques sur ordonnance, tels que les opioïdes, pour gérer la douleur.
Il convient toutefois de noter que ces médicaments ne doivent être utilisés que sous la direction attentive d'un professionnel de la santé qualifié en raison du risque d'effets secondaires et de risque de dépendance ou de surdose.
Social
La douleur et l'inconfort causés par le zona peuvent affecter plus que votre bien-être physique. La recherche montre que plus vos symptômes sont graves, plus leur effet sur la santé émotionnelle et sociale est grand.
Il a été démontré que le maintien de liens sociaux forts améliore la santé de plusieurs façons, notamment en aidant à gérer la douleur. De même, l'isolement social peut diminuer l'immunité, ce qui peut rendre la maladie plus difficile et plus difficile à guérir lorsque vous le faites. Même si vous ne vous sentez pas à l'aise d'assister à des fêtes ou d'aller dans des endroits bondés (une décision imprudente si vous êtes contagieux de toute façon), il y a encore des choses que vous pouvez faire pour maintenir votre santé sociale pendant que vous êtes malade ou en convalescence.
Trouver des proches à qui vous pouvez parler de la douleur ou vous distraire de ce que vous ressentez peut être utile pour faire face au stress ou à l'inconfort physique associé au zona. Environ un tiers des personnes aux États-Unis auront des bardeaux au moins une fois dans leur vie, ce qui signifie que vous connaissez déjà quelqu'un qui a vécu une expérience similaire et qui peut éprouver de l'empathie.
En plus de votre réseau social déjà établi, les groupes de soutien en ligne peuvent aussi être d'excellents endroits pour parler de votre expérience avec d'autres personnes qui ont vécu des situations similaires. Mais bien que ces groupes puissent offrir réconfort et encouragement, ils ne sont pas le bon endroit pour demander un avis médical. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos symptômes spécifiques ou votre plan de traitement, vous devez toujours les référer à votre médecin.
Pratique
L'inconfort physique causé par le zona peut perturber votre travail, vous empêchant parfois de faire des tâches routinières importantes pour votre vie quotidienne. Si cela se produit, il est important de savoir quelles options pourraient vous être offertes pendant votre récupération.
Considérations de travail
Contrairement à un rhume ou une punaise d'estomac, le zona peut parfois durer des semaines, ce qui peut être difficile pour les employés qui n'ont pas suffisamment de congés de maladie économisés ou de congés de maladie à leur travail.
Discutez avec votre médecin de la date à laquelle vous pouvez retourner au travail en toute sécurité et des précautions à prendre si vous le faites. Si possible, essayez d'éviter les femmes enceintes ou les enfants en bas âge pendant que vous avez des cloques ou des plaies ouvertes, car cela pourrait augmenter vos chances de leur transmettre le virus.
En cas de NPZ ou de douleur sévère et débilitante causée par le zona, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps que vos règles en matière de ressources humaines vous permettent de récupérer. Dans ce cas, vous pourriez être admissible à une couverture d'invalidité à court terme. Grâce à ces plans, les employés sont parfois en mesure d'obtenir au moins une partie de leur salaire pendant leur période d'invalidité, mais il se peut que vous ayez besoin de sauter d'un cran pour l'obtenir.
Discutez avec votre chef ou votre service des ressources humaines pour savoir si la couverture d'invalidité à court terme pourrait être une option pour vous et quelles mesures vous devez prendre pour la sécuriser.
Tâches personnelles
Si vous êtes incapable d'effectuer vous-même des tâches routinières comme la cuisine, le ménage ou l'épicerie, essayez de recruter de la famille ou des amis pour vous aider pendant votre convalescence. Les personnes aimées désireuses d'aider pourraient ne pas savoir ce que vous avez besoin de faire, alors soyez proactif en demandant de l'aide si vous en avez besoin.
Appelez un ami pour voir si cela ne vous dérangerait pas de vous balancer avec des aliments sains, ou demandez à un membre de la famille de vous donner un coup de main pour nettoyer votre cuisine. Ces visites ont l'avantage supplémentaire de fournir un soutien social, ce qui peut également être bénéfique pour votre rétablissement.
> Sources:
> MedlinePlus. Bardeaux - postcure.
> Institut national sur le vieillissement. Bardeaux
> Stanford Health Care. Prise en charge de la douleur sans médicaments.