Comment pouvez-vous faire face à cette ennuyeuse "scanxiété?"
Qu'est-ce que la scanxiété?
Scanxiety est le terme qui a été inventé pour décrire l'anxiété des personnes atteintes de cancer en attendant des scans. Que les examens soient faits pour le diagnostic, pour surveiller le traitement, pour vérifier la récurrence ou simplement pour le suivi, cela n'a pas d'importance. C'est effrayant d'attendre!
Pourquoi les scans causent une telle anxiété?
La raison pour laquelle les tests d'imagerie causent tellement d'anxiété chez les personnes qui ont été atteintes du cancer est assez évidente.
Même pour ceux qui se demandent s'ils ont ou non un cancer, la peur du cancer est profonde. Il y a peu de conditions médicales qui entraînent une telle peur dans nos coeurs.
Pourquoi? Nous savons que n'importe qui peut contracter le cancer - même si vous avez «tout fait correctement» toute votre vie. Nous savons également que le cancer peut frapper à tout âge ou n'importe quand. En d'autres termes, aucun de nous n'est en sécurité. Et ceux qui ont déjà eu le cancer le savent très bien. Le cancer n'est pas comme les autres domaines de notre vie où nous pouvons le faire disparaître si nous essayons plus fort, ou aimons plus, ou faisons plus. C'est le grand niveleur des êtres humains à bien des égards. Il n'y a pas beaucoup de choses dans la vie qui nous laissent si vulnérables.
Que pouvez-vous faire pour faire face?
Nous savons qu'il y a de l'anxiété à avoir des scans, et que c'est la règle plutôt que l'exception. La recherche nous dit même que ce que nous pensons que les résultats de nos scans ne comptent pas vraiment. Il pourrait y avoir 99% de chances que ce soit bon ou 99% de chances que ce soit une mauvaise nouvelle.
Même si nos chances sont bonnes, nos cerveaux (et tout ce qui se passe pour libérer les hormones du stress dans notre corps) ne semblent pas enregistrer ces chiffres.
Alors, comment pouvez-vous mieux faire face?
1. Entourez-vous de gens qui "l'obtiennent".
Si vous parlez à quelqu'un qui n'a pas eu de cancer, ils peuvent avoir d'excellentes suggestions.
"Ne pense juste pas à ça." "Penser à ça ne changera rien." Hmm. Une de mes amies a récemment commenté qu'elle était une experte en matière de parentalité - jusqu'à ce qu'elle ait des enfants. L'analogie ici est très appropriée. Il semble que les gens ont de merveilleuses suggestions pour faire face à la scanxiété - jusqu'à ce qu'ils doivent faire face à l'anxiété de leurs propres analyses.
Entourez-vous de gens qui l'obtiennent, soit parce qu'ils y ont été eux-mêmes, soit parce qu'ils font partie de ces âmes qui sont simplement des empathes naturels. Nous savons qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pendant que vous attendez. Nous savons que cela ne changera pas le résultat de l'analyse pour s'en inquiéter. Pourtant, cela aide à partager ces soucis avec quelqu'un afin que vous n'ayez pas à le faire seul. Ceux qui ont vécu la scanxiété réalisent que "exposer l'éléphant dans la pièce" ne le fait pas devenir. C'est déjà là, et parfois simplement reconnaître sa présence peut l'aider à disparaître un peu.
2. Entourez-vous de gens positifs
Vous avez probablement remarqué comment vos perspectives peuvent changer en fonction des personnes avec qui vous sortez. Pensez aux gens de votre vie qui semblent toujours être en mesure de trouver les doublures d'argent. Les gens positifs qui accepteront simplement avec le sourire que vous êtes anxieux et n'essayez pas de le réparer.
Sur la même note, c'est le bon moment pour rester à l'écart des personnes négatives ou pessimistes dans votre vie. Vous pouvez avoir des membres de la famille ou des amis comme celui-ci et sentir qu'il est important de passer du temps avec eux. C'est bien - après votre scan.
3. Laissez votre médecin connaître vos inquiétudes
Vous pourriez penser, "hmm," bien sûr, mon médecin sait que je suis inquiet. Cependant, après avoir passé du temps des deux côtés d'une blouse blanche, votre médecin pourrait peut-être utiliser un léger rappel. Le concept de «roue qui couine» fonctionne en médecine comme ailleurs. Le simple fait de faire un commentaire qui vous concerne pourrait encourager votre médecin à modifier son emploi du temps un peu plus tôt pour obtenir vos résultats plus rapidement.
4. Avoir un plan en place pour obtenir vos résultats
Même avant votre scan, ayez un plan en place pour obtenir vos résultats. Votre médecin vous appellera-t-il au téléphone? Assurez-vous qu'elle a le bon numéro de téléphone, et la permission de laisser un message (ou sera disponible pour un rappel.) Avoir une clinique appeler un numéro de maison au lieu d'un numéro de téléphone cellulaire - même lorsque vous êtes toujours à l'hôpital après votre scan - arrive trop souvent. Si elle vous appelle, demandez quand.
Si votre médecin vous communiquera vos résultats en personne, assurez-vous d'avoir ce rendez-vous planifié avant de terminer votre analyse. Vous voudrez peut-être même avoir un plan en place en cas d'urgence - par exemple, s'il y a un blizzard ou quoi que ce soit d'autre. Je connais au moins une personne qui a risqué sa vie sur des routes dangereuses pour simplement conduire à un rendez-vous pour entendre les résultats.
Dans certains cas, comme pour les résultats de la biopsie, votre médecin peut obtenir un résultat préliminaire avant la lecture finale. Parlez-lui de cela, ainsi que si vous souhaitez qu'elle vous appelle même si tous vos résultats ne sont pas encore terminés.
5. Planifiez votre numérisation le matin
Parfois, cela peut faire une différence pour programmer vos scans le matin. Renseignez-vous à ce sujet lorsque vous planifiez votre analyse.
6. Demandez-vous, "Quelle est la pire chose qui puisse arriver?"
Vous pourriez hésiter à vous interroger sur la pire chose qui pourrait arriver en attendant les résultats de l'analyse. Cela ne vous rendra-t-il pas plus anxieux? Certainement penser au pire n'est pas où vous voulez passer votre temps, mais certaines personnes ont trouvé que se poser cette question peut être apaisant. Quand nous pensons à un mauvais résultat, notre cerveau saute souvent à la mort. Bien qu'un mauvais résultat puisse signifier qu'un cancer progresse, cela ne signifie pas nécessairement qu'il sera immédiatement mortel. Prenez une minute pour réfléchir au mauvais résultat que vous craignez et réfléchissez à ce que pourrait être votre plan B.
7. Pensez aux temps où vous avez eu de bons scans
Si vous avez eu des scans qui vous ont soulagés dans le passé, pensez à ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Voyez si vous pouvez retrouver certains de ces sentiments.
8. Ne le faites pas seul
N'essayez pas d'être un héros ou de prétendre que vous êtes fort en allant seul à vos scans. Apportez un ami avec vous. Cela peut même être un bon moment pour planifier une sortie spéciale - dire un déjeuner après votre balayage. Que pouvez-vous faire d'autre pour rendre la journée spéciale et vous faire plaisir? En plus de la distraction et de la diffusion de votre peur, cela peut être un excellent moyen de maintenir les connexions qui se sont souvent solidifiées pendant le traitement. Ou, en revanche, il peut être une excellente occasion de rallumer des amitiés qui ont été mises en veilleuse en raison du traitement.
Si vous êtes l'être cher de quelqu'un qui fait face à la scanxiété du cancer du poumon, vérifiez ce que c'est vraiment de vivre avec le cancer pour avoir quelques idées sur ce que votre ami peut ressentir.
9. Pratiquer le recadrage
Presque n'importe quelle situation dans la vie peut être regardée de plus d'une manière. Par exemple, la perte de cheveux due à la chimiothérapie peut être considérée soit comme une période triste pendant laquelle vous devez porter un foulard ou à un moment où vous n'avez pas besoin de vous raser les jambes. D'accord. Cela le pousse un peu. Mais même si cela peut prendre un certain temps, cela peut toujours être intéressant. De la recherche à ce jour, il semble que l'expression «faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez» puisse vraiment changer nos attitudes face au cancer.
10. Adopter une attitude de gratitude
Si vous avez déjà gardé un journal de gratitude pendant le cancer, vous avez probablement compris qu'il est difficile d'éprouver de la gratitude et de la peur en même temps (mais pas impossible ...) Vous pouvez même écrire une liste de quelques-uns choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous avez des difficultés à démarrer, commencez simplement. "Nous avons assez de papier toilette dans la maison." Et va de là.
Vous pouvez même vouloir énumérer quelques-unes des façons dont le cancer a eu une influence positive sur votre vie. C'est vrai, ou du moins la recherche médicale commence à suggérer que c'est vrai. Le cancer peut changer les gens pour le mieux à certains égards.
11. Répétez un mantra
Cela peut sembler anodin de répéter un mantra, mais cela peut aider à sortir certaines personnes des décharges. Essayez de répéter, "Je suis plus fort que mes scans", ou quelque chose de similaire, et voyez si ça aide. Ou, si vous préférez être tranquille, pensez à prier ou à méditer .
12. Soyez outrageux
Avez-vous déjà ri jusqu'à ce que les liquides que vous consommez sortent de votre nez? Des études nous disent que l'humour est parfois le meilleur médicament, mais nous n'avons pas besoin de recherches médicales pour nous le dire. Je ne recommanderais pas forcément de faire du TP dans une salle de bain d'hôpital - ce qui, pour une raison quelconque, me vient à l'esprit - mais il y a probablement des activités tout aussi extravagantes, amusantes et sécuritaires qui pourraient vous détendre.
13. Tendre la main aux autres avec le cancer
Si je devais choisir une seule idée pour faire face à la scanxiété, ce serait la suivante: tendre la main à ceux dans votre vie qui sont pareillement faire face au cancer ou d'une autre préoccupation. Non seulement peut-on aider quelqu'un d'autre à se débarrasser de ses propres soucis, mais il peut aussi prendre une situation difficile et en faire quelque chose de bien et de durable.
Sources:
MD Anderson Cancer Center. 10 façons de réduire le stress et l'anxiété pendant le traitement du cancer https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Société nationale du cancer. Ajustement au Cancer: Anxiété et Détresse (PDQ). Mis à jour le 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq