Si vous souffrez de douleurs au cou, vous pourriez avoir avantage à travailler avec un physiothérapeute pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre amplitude de mouvement du cou. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment ajuster votre posture pour garder votre cou dans la position optimale, et des étirements doux peuvent être prescrits pour améliorer la mobilité et diminuer la douleur musculaire.
Un cou douloureux et raide est souvent ressenti par les gens le matin et à la fin d'une longue journée de travail.
Des exercices d'étirement doux peuvent aider à soulager les douleurs associées aux muscles tendus de la région du cou . Ces étirements doivent être effectués au réveil ainsi que pendant les pauses au travail. Les exercices ci-dessous utilisent l'auto-assistance pour obtenir un étirement plus efficace. Le mouvement devrait être arrêté quand un léger étirement est ressenti. En cas de sensation de fourmillement, d'engourdissement ou de douleur, l'exercice doit être interrompu.
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercices d'étirement pour votre cou.
Extension du cou
- Lentement, tirez la tête en arrière et rentrez votre menton. Cela place votre tête directement au-dessus de vos épaules
- Inclinez lentement la tête en arrière en regardant le plafond
- Doucement tourner la tête d'avant en arrière environ 3 ou 4 fois. Votre tête devrait seulement tourner d'environ un centimètre. Cela aide à amener votre cou tout le chemin à la gamme finale
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles à l'avant de votre cou
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez 5 fois
- Lentement ton menton et regarde tes orteils
- Placez une main sur le dos à votre tête et assistez doucement cette motion
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles à l'arrière de votre cou
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez 5 fois
Rotation du cou
- Tourne lentement la tête et regarde par-dessus ton épaule gauche
- Placez une main sur votre droite et assistez doucement cette motion
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles du côté droit de votre cou
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez les étapes ci-dessus dans la direction opposée
- Répétez 5 fois
Flexion latérale
- Inclinez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche
- Placez une main sur votre oreille droite et aidez doucement dans cette motion
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles du côté droit de votre cou
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez 5 fois
- Répétez les étapes ci-dessus dans la direction opposée
Prendre le temps chaque jour d'étirer votre cou peut garder vos muscles en mouvement librement et peut prévenir la douleur ou la perte de mobilité dans votre cou. Vérifiez avec votre physiothérapeute, et découvrez quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique.
Edité par Brett Sears, PT.