Conseils pour garder votre système urinaire en bonne santé

Il existe quelques habitudes simples que vous pouvez adopter qui peuvent réduire les risques de problèmes dans les voies urinaires tels que les infections des voies urinaires , les calculs rénaux et les infections urinaires chroniques.

1 -

Buvez de l'eau quand vous avez soif

Lorsque vous urinez, vous éliminez les déchets de votre système. Pour garder votre urine qui coule normalement et éviter les blocages, assurez-vous de boire quand vous avez soif. En moyenne, les adultes perdent 10 8 oz. des tasses d'eau par jour, mais la plupart sont remplies de boissons et de nourriture normales. Il n'y a pas de consensus sur un nombre précis de verres d'eau par jour pour les adultes en bonne santé. L'American Dietetic Association recommande 8 8 oz. verres par jour, mais si cela a simplement été transmis comme un nombre arbitraire a été remis en question.

2 -

Allez-y doucement sur le sel (ce qui vous permet de retenir l'eau)

Trop de sel dans votre alimentation maintient l'équilibre sel / minéraux / eau dans vos reins. Un régime riche en sodium a été associé à une pression artérielle élevée. L'hypertension artérielle à long terme et incontrôlée peut entraîner des lésions rénales. Un régime riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux . En fait, beaucoup de gens pensent que les calculs de calcium sont le résultat de manger trop de calcium. Toutefois, selon les National Institutes of Health, le sodium dans le sel provoque plus de sel à être excrété par les reins. Prêter attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de viandes froides, de hot-dogs et de saucisses peut vous aider à réduire le risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.

3 -

Envisagez de réduire votre consommation de caféine

Boire des boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et servir de diurétique (augmenter votre besoin d'uriner). Plus vous buvez de caféine, plus vous devrez peut-être uriner. Il existe des preuves que les femmes atteintes de cystite interstitielle , également connu sous le nom IC, devraient éviter la caféine.

4 -

Prenez de l'eau supplémentaire quand vous êtes dehors au soleil ou faites l'exercice aérobie

Vous perdez de l'eau par la transpiration pendant les journées chaudes et ensoleillées et lorsque vous pratiquez des activités aérobiques. Par conséquent, vous avez besoin de plus d'eau que si vous étiez sédentaire.

5 -

Urinez et nettoyez-vous avant et après le sexe

Les bactéries peuvent facilement remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, provoquant des infections des voies urinaires. Uriner peu de temps après le sexe et vous essuyer vous-même a été montré pour réduire les chances que vous développiez une infection. Les infections des voies urinaires sont plus susceptibles de survenir après les rapports sexuels chez les femmes parce que les femmes ont un urètre beaucoup plus court que les hommes. Cela permet aux bactéries de remonter facilement dans les voies urinaires. Mais les hommes peuvent aussi contracter des infections des voies urinaires et transmettre des agents pathogènes aux femmes. L'aine étant une source majeure de bactéries, les hommes devraient également adopter une bonne hygiène personnelle , notamment en nettoyant leur région de l'aine.

6 -

Enseignez à vos filles à essuyer d'avant en arrière si vous avez des enfants

L'anus et le rectum ont beaucoup de bactéries. L'essuyage de l'avant vers l'arrière garantit que vous ne mettez pas les bactéries en contact avec le vagin, ce qui entraîne des infections des voies urinaires.