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Auto-thérapies simplesLes régimes de traitement de la fibromyalgie sont généralement les meilleurs quand ils sont multi-couches. Mais ces couches ne doivent pas toutes impliquer des médicaments, des suppléments et des rendez-vous interminables avec un médecin. Certains d'entre eux peuvent en fait être ... amusants.
Vous doutez de moi, n'est-ce pas? OK, je vais le prouver! Je vais vous offrir cinq façons agréables de soulager vos symptômes qui ont un support scientifique. C'est vrai - il y a des preuves pour toutes ces choses.
Une note rapide, cependant, que ceux-ci ne sont pas des remplacements pour d'autres traitements. Ce sont des petits extras qui peuvent prendre le bord lorsque vous en avez besoin. Pensez à eux comme des add-ons, pas à la place de.
Et c'est parti!
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# 1 - Musique: Ecouter ou chanterJuste 20 minutes d'écoute calmement de musique relaxante, ou même juste des sons relaxants, peuvent soulager votre douleur de la fibromyalgie, selon certaines recherches.
D'autres recherches montrent que cela peut aussi vous rendre moins déprimé et plus actif.
Cela peut même aider avec votre fonction cognitive. Une étude de 2015 (Sarkamo) a montré que chanter tous les jours pendant 10 semaines améliorait la mémoire de travail et la fonction exécutive chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La fibromyalgie n'implique pas la démence comme la maladie d'Alzheimer, mais ils peuvent altérer ces deux types de fonctions cérébrales.
La bonne chose à propos de la musique est que nous pouvons l'écouter à peu près n'importe où. Et tu ne vas jamais nulle part sans ta voix chantante!
- En savoir plus: Musicothérapie pour la douleur de la fibromyalgie
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# 2 - RireCe n'est pas seulement une colonne dans ces vieux recueils de Reader qui traînent autour de la maison de votre grand-mère; le rire est vraiment une bonne médecine!
Bien sûr, vous savez que ça fait du bien et peut illuminer votre humeur, mais ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps est plutôt incroyable. Des études sur le rire en général et pour des affections multiples (mais pas spécifiquement la fibromyalgie) suggèrent qu'il peut:
- Diminution de la douleur
- Soulager le stress,
- Améliorez votre santé immunitaire,
- Améliorer le flux sanguin,
- Imiter les effets de l'exercice.
Vous pourriez vous sentir comme si vous aviez une petite raison de rire. Je comprends - certains jours, il est difficile de trouver un sourire. Ce que je suggère est de trouver un spectacle ou un podcast ou un type de mème qui vous fait toujours rire, et compter sur cela pendant les périodes sombres.
Si vous ne trouvez vraiment rien pour vous faire rire, vous pourriez avoir un trouble dépressif majeur. Beaucoup d'entre nous font, et il n'y a rien à avoir honte. Parlez à votre médecin et, si nécessaire, commencez à explorer les options de traitement. Personne ne devrait avoir à vivre de cette façon.
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# 3 - Jouer à des jeux vidéoVous entendez beaucoup parler des effets néfastes des jeux vidéo sur la santé, mais les études montrent qu'ils peuvent aussi avoir beaucoup d'avantages. Oui, les chercheurs étudient réellement cela, et pas mal.
Avec raison, aussi. Les jeux vidéo semblent avoir un grand impact sur nos cerveaux. Par exemple, dans la recherche sur les maladies neurologiques, on leur montre:
- Améliorer plusieurs types de mémoire,
- Réduire les symptômes de la dépression,
- Améliorer les compétences motrices,
- Accélérer le temps de réponse,
- Améliorer le multitâche
En plus de tout cela, dans la fibromyalgie, ils semblent également détourner notre cerveau du bombardement constant des signaux de la douleur. Ils n'arrêtent pas la douleur, mais ils vous en rendent moins conscients. C'est bon pour nous, parce que nos cerveaux sont hyper-alertes à la douleur.
Les jeux vidéo contrôlés par le mouvement peuvent également offrir une forme d'exercice à faible impact que nous pouvons adapter à nos propres capacités.
- Jeux vidéo pour traiter la fibromyalgie
- Jeux vidéo contrôlés par le mouvement pour la fibromyalgie
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# 4 - Avoir des rapports sexuelsJe sais, vous souffrez, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous n'avez pas d'énergie, vous ne voulez pas trop vous exercer ... Mais vraiment, qui veut mener une vie sans sexe?
En outre, il offre certains effets thérapeutiques possibles. Les principales sont les modifications de la chimie du cerveau: l'ocytocine et les endorphines.
L'ocytocine est souvent appelée «l'hormone de l'amour». Il est sorti pendant les rapports sexuels, et il est lié à la relaxation, aux sentiments de confiance et à la stabilité psychologique.
Les endorphines sont les «produits chimiques heureux». Vous en libérez beaucoup pendant les rapports sexuels, en particulier l'orgasme. La partie vraiment intéressante des endorphines, quand il s'agit de valeur thérapeutique, c'est qu'elles travaillent sur les mêmes récepteurs dans votre cerveau que les opiacés. C'est vrai - ils sont analgésiques. Des analgésiques gratuits, naturels, sans effets secondaires ou à risque de surdosage.
Oui, le sexe peut être un problème pour nous, mais vous pouvez peut-être surmonter ou contourner beaucoup de problèmes.
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# 5 - MéditationOK, donc comparé au sexe et aux jeux vidéo, la méditation ne sonne pas vraiment "amusante". Cependant, il peut être une activité très agréable, surtout une fois que vous avez compris et commence à ressentir les avantages.
La méditation aide avec beaucoup de choses, y compris:
- Réduction du stress,
- Abaisser la pression artérielle,
- Diminuer la douleur,
- Améliorer le sommeil,
- Booster la mémoire visuelle,
- Soulager la dépression.
La méditation, en particulier un type appelé méditation de pleine conscience, attire de plus en plus l'attention de la recherche et montre des résultats prometteurs.
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