Je suis sûr que je n'ai pas besoin de vous dire que trois des résolutions les plus typiques liées à la santé du Nouvel An sont d'arrêter de fumer, perdre du poids et faire plus d'exercice. Mais saviez-vous que le respect de ces engagements peut également vous aider à soulager le mal de dos?
Une étude suédoise de 2008 (Björck-van Dijken, RPT, et al) publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine intitulé «Lombalgie, facteurs de style de vie et activité physique: une étude de population» a notamment révélé que fumeur et ayant un IMC de plus de 25 augmenter le risque de lombalgie.
Note: BMI signifie l'indice de masse corporelle. C'est une mesure de la quantité de graisse corporelle qu'une personne a, et est calculée en utilisant votre taille et votre poids. Si vous ne savez pas quel est votre IMC, vous pouvez le calculer ici:
L'étude a également révélé que les adultes, en particulier les femmes, dont les emplois les obligeaient à faire beaucoup d'efforts physiques mais qui passaient leurs loisirs à être sédentaires, avaient un risque légèrement plus élevé. (Les facteurs de risque supplémentaires identifiés par l'étude incluent le faible niveau d'éducation et le fait de vivre dans une petite communauté.)
Il est de notoriété publique que cesser de fumer peut avoir un effet positif sur la santé de vos poumons. Nous savons que l'exercice régulier et le maintien d'un poids idéal pour votre taille et votre âge peuvent aider à prévenir les problèmes de santé dégénératifs tels que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et / ou les maladies cardiaques. Voyons maintenant comment ces habitudes de santé souhaitables peuvent influencer plus directement la santé de votre dos.
Arrêter de fumer
Pour les fumeurs ayant des problèmes de dos, l'abandon peut donner lieu à de nombreux avantages.
Fumer peut réduire l'apport sanguin à vos structures spinales. Il interfère également avec le métabolisme osseux et augmente le risque de fracture, surtout si, en plus d'être fumeur, vous ne faites pas d'exercice régulièrement.
Si vous envisagez d'avoir une fusion vertébrale, votre cheminement post-opératoire vers la récupération peut être plus difficile en tant que fumeur.
C'est parce que le tabagisme augmente le risque de pseudarthrose (pseudarthrose). Essentiellement, si vous avez une pseudarthrose, vous devrez peut-être refaire la chirurgie initiale.
Et si les faits ci-dessus concernant le tabagisme et les maux de dos ne suffisent pas à vous motiver à cesser de fumer, peut-être que l'idée d'éprouver de la douleur sera inutile. On pense que le tabagisme influence la perception de la douleur en l'amplifiant pendant les périodes où la nicotine est refusée.
Gestion du poids réussie
Peut-être le danger le plus évident pour votre colonne vertébrale de porter un poids supplémentaire est la pression supplémentaire que cela exerce sur vos articulations, vos tissus mous et votre posture. Une ceinture élargie à l'avant peut amener votre bassin dans l'inclinaison pelvienne antérieure, ce qui peut à son tour resserrer vos muscles lombaires ou causer des tensions. La compression supplémentaire sur votre colonne vertébrale peut accélérer les changements dégénératifs et / ou augmenter votre risque de maux de dos tels que hernie discale, spondylolyse, spondylolisthésis, DISH (durcissement des ligaments de la colonne vertébrale) et plus encore.
Et comme dans le cas du tabagisme, le fait d'avoir une chirurgie du dos en cas de surpoids ou d'obésité peut entraîner des problèmes auxquels vous n'auriez peut-être pas à faire face. En particulier, plus votre IMC est élevé, plus vous risquez de subir des complications chirurgicales.
Obtenez un exercice régulier
Il est bien connu que l'exercice peut aider à améliorer votre état de santé et prévenir les maladies. L'exercice joue également un grand rôle dans la prévention du mal de dos ainsi que de nombreux types de rééducation de la colonne vertébrale. Des muscles forts et flexibles, en particulier ceux des hanches, des épaules et du tronc, aident à aligner votre colonne vertébrale, à soutenir votre mouvement et à prévenir les blessures.
Les bonnes nouvelles sont que l'exercice pour le soulagement de douleur de dos ne doit pas prendre beaucoup de temps ou être un entraînement intense. En fait, quand vous commencez. travailler modérément peut donner les meilleurs résultats. Voici quelques programmes pour débutants pour vous aider à démarrer.
- Série de base de renforcement du bas du dos.
Sources:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 et Christer Hildingsson, MD, PhD1. DOULEUR DU DOS, FACTEURS DU STYLE DE VIE ET ACTIVITÉ PHYSIQUE: UNE ÉTUDE FONDÉE SUR LA POPULATION. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calculez votre indice de masse corporelle. Visez un poids santé. NIH National Heart, Lung et Blood Institute du NIH. Consulté en décembre 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm