Équilibrer le repos et l'activité est optimal
Un mode de vie sédentaire signifie que vous êtes assis ou vous reposez la plupart du temps plutôt que de vous déplacer dans le cadre d' une activité physique régulière. Un mode de vie sédentaire n'est pas sain. Les personnes atteintes d'arthrite devraient essayer d'éviter de devenir sédentaires. Quel est le problème avec un mode de vie sédentaire? Comment cela aggrave-t-il l'arthrite au lieu de l'améliorer? Comment les gens qui vivent une vie sédentaire peuvent-ils sortir de cette ornière?
C'est un concept que de nombreux patients atteints d'arthrite ont des problèmes - équilibrer le repos et l'activité. Beaucoup de patients atteints d'arthrite qui vivent avec la douleur chronique ont du mal à éviter le piège de la sédentarité. La douleur fait qu'une personne devient moins active, et moins d'activité augmente la douleur. C'est vraiment un cercle vicieux.
Style de vie sédentaire peut vous faire pire
Même chez les patients atteints d'arthrite qui reconnaissent qu'un mode de vie sédentaire n'est pas optimal, il est difficile de discerner la bonne quantité d'activité. Cela dépend-il de l'individu et de la gravité de l'arthrite? Existe-t-il trop d'activité, tout comme il y a trop peu d'activité? Quel est vraiment le bon équilibre?
Le rhumatologue Scott J. Zashin, MD, explique: «Pour les patients atteints d'arthrite, un mode de vie sédentaire peut réellement aider les patients à se sentir mieux, du moins temporairement. hôpital pour quelques jours.
Pourtant, bien qu'il y ait un soulagement à court terme, à long terme, un mode de vie sédentaire peut mener à l'obésité et à la douleur accrue dans les articulations portantes, telles que les genoux et les hanches. En outre, de nombreux patients qui ne sont pas actifs sont plus susceptibles de souffrir de dépression souvent associée à une augmentation de la douleur et de la fatigue . "
L'activité physique a des avantages
Le Dr Zashin a poursuivi: «L'activité physique a de nombreux attributs positifs, notamment un meilleur sommeil, un poids corporel plus faible et une meilleure humeur - tous ces facteurs contribuent à améliorer la douleur arthritique.Le bon niveau d'exercice et d'activité dépend de l'individu. Pour avoir plus de douleur le lendemain d'une activité ou d'un exercice, ils en ont probablement trop fait.L'activité physique ou l'exercice devraient toujours commencer graduellement pour déterminer quel niveau vous convient le mieux.
Il est difficile de devenir plus actif physiquement si vous avez vécu une vie sédentaire. Considérez ces conseils:
- Obtenez un partenaire d'exercice ou un copain pour vous aider à vous motiver.
- As-tu un chien? Si vous le faites, cela vous aidera à vous motiver à marcher et à suivre une routine.
- Rejoignez un programme d'exercices en groupe. Cherchez à vous joindre à un club de santé ou à un gymnase, au YMCA ou au YWCA, ou à un programme parrainé par la Fondation de l'arthrite.
Que nous disent les résultats de l'étude sur le fait d'être sédentaire ou actif avec la polyarthrite rhumatoïde?
De nombreuses études, sinon toutes, indiquent des effets bénéfiques de l'activité physique chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) . Une étude publiée en août 2015 dans International Journal of Sports Medicine a suggéré que des niveaux plus élevés d'activité physique peuvent protéger la santé des os chez les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
Une étude, tirée du numéro d'octobre 2015 d' Arthritis Care and Research , concluait que même une activité physique d'intensité légère est associée à un risque cardiovasculaire plus faible ainsi qu'à une diminution de l'incapacité et de l'activité de la polyarthrite rhumatoïde. Une autre étude, tirée du numéro de février 2015 de Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , concluait que les mouvements fréquents sont préférables aux comportements sédentaires dans les cas de douleur chronique. L'activité physique améliore la santé globale et réduit les risques de maladie ainsi que la progression des maladies chroniques.
Sources:
Le Dr Zashin est professeur adjoint clinique à l'Université du Texas Southwestern Medical School et médecin traitant aux hôpitaux presbytériens de Dallas et de Plano. Le Dr Zashin est l'auteur de l' arthrite sans douleur - Le miracle des inhibiteurs du TNF et co-auteur du traitement de l'arthrite naturelle .
Activité physique habituelle, comportement sédentaire et santé osseuse dans la polyarthrite rhumatoïde. Revue internationale de médecine du sport. Août 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
L'activité physique de l'intensité lumineuse est associée à un fardeau du facteur de risque cardiovasculaire inférieur dans la polyarthrite rhumatoïde. Samannaaz S. et al. Soins de l'arthrite et recherche. Octobre 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
L'exercice physique comme traitement non pharmacologique de la douleur chronique: pourquoi et quand. Ambrose KR. Meilleure pratique et recherche: rhumatologie clinique. Février 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract