Stratégies deux-pour-un pour soulager les deux
Les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) et les symptômes d'attaque de panique semblent être des choses très différentes, mais en fait, il est très fréquent d'avoir des crises des deux simultanément. C'est malheureux, bien sûr, mais il y a un bon côté: les stratégies pour faire face à une condition générale sont également utiles pour traiter avec l'autre. Et donc, une fois que vous comprenez ce que les deux ont en commun et apprenez comment faire face, vous pouvez être capable de gérer les deux en même temps.
Pourquoi IBS et les attaques de panique peuvent se chevaucher
On pense que les crises d'IBS et de panique sont causées au moins en partie par un dysfonctionnement de la réponse au stress naturel du système nerveux central, parfois appelé «réponse au combat ou fuite».
Lors d'une attaque de panique, le corps réagit comme s'il était en danger. Les symptômes communs incluent:
- Palpitations cardiaques
- Transpiration abondante
- Secouer et trembler
- Se sentir comme si vous ne pouvez pas respirer
- Vertiges ou étourdissements
- Peur de perdre le contrôle ou de mourir
- Se sentir comme si vous alliez vomir
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, vous pourriez éprouver certains ou tous ces symptômes ainsi que des douleurs abdominales, des crampes et de la diarrhée.
Apprendre à se détendre est vital
Si vous souffrez du SII et du trouble panique, pratiquer des exercices de relaxation sera très bénéfique en vous aidant à acquérir des compétences pour calmer votre corps et réduire votre détresse lorsque vous subissez une attaque de panique ou une attaque IBS ou les deux. Encore mieux, si vous pratiquez régulièrement ces techniques, vous réduirez votre niveau d'anxiété de base, ce qui réduira votre risque d'avoir l'un ou l'autre type d'attaque.
Ralentissez votre respiration
Les exercices de respiration profonde développent l'habileté d'utiliser le diaphragme pour ralentir et approfondir votre respiration, envoyant un message à votre corps qu'il n'y a pas de menace immédiate pour votre bien-être. Cela aide à désactiver votre réponse au stress et à calmer votre panique et vos symptômes digestifs. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement et complètement. En inspirant, imaginez que votre ventre est un ballon qui se remplit d'air. En expirant, concentrez-vous sur la sensation d'un ballon qui se dégonfle.
Détendez vos muscles
Dans le cadre de la réponse au stress, vos muscles se tendent. Apprendre à relaxer progressivement chaque groupe de muscles aide à désactiver la réponse au stress et à calmer votre corps.
Pour pratiquer des techniques de relaxation musculaire progressive , asseyez-vous ou couchez-vous dans un endroit calme. Détendez un groupe de muscles à la fois, en commençant par ceux du visage et de la tête et en descendant jusqu'aux pieds et aux orteils. Pour ce faire, tendez les muscles sur lesquels vous vous concentrez, en serrant aussi fort que possible, puis laissez-les partir.
Calme ton esprit
Comme vous utilisez des habiletés de respiration et / ou de relaxation musculaire, il peut être utile de calmer votre esprit. Quelques façons de faire ceci:
- Auto-entretien apaisant (affirmations): Rappelez-vous qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter et que vos symptômes vont bientôt disparaître.
- Visualisation: Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit paisible et sûr.
- Imagerie guidée : Formez une image dans votre esprit qui représente votre détresse, puis imaginez-la en vous transformant en quelque chose qui vous aidera à vous sentir calme plutôt qu'agité.
Utilisez la chaleur pour apaiser
La sensation de chaleur sur le ventre peut être très apaisante. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte. La chaleur aidera à calmer les muscles et les nerfs de votre système digestif et sera également apaisante psychologiquement.
Parler à quelqu'un
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie basée sur l'apprentissage de nouvelles façons de penser et de se comporter qui peuvent aider à calmer les symptômes physiologiques. La recherche a montré que la TCC était efficace à la fois pour réduire les symptômes du SCI et pour soulager les attaques de panique. Donc, si vous avez un de ces troubles ou les deux, travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental peut être un moyen efficace de traiter vos symptômes.
> Source:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Une étude préliminaire des effets de la thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble panique sur la détresse gastro-intestinale chez les patients atteints de trouble panique comorbide et le syndrome du côlon irritable" 2011; 28,1027- 1033.