L'une des plaintes les plus courantes que j'entends des patients thyroïdiens concerne la fatigue. Ce n'est pas une fatigue typique que beaucoup de gens éprouvent après une nuit de sommeil pauvre, ou pendant une période occupée et stressante. C'est une fatigue débilitante et implacable qui nuit au fonctionnement quotidien.
Dans une enquête sur la qualité de vie d'un patient que j'ai menée, plus de neuf patients thyroïdiens sur dix interrogés ont signalé que la fatigue était un symptôme significatif.
Comme certains patients thyroïdiens , vous pouvez vous sentir fatigué à partir du moment où vous vous réveillez le matin jusqu'à ce que vous reveniez au lit le soir. Ou, comme d'autres, vous pouvez avoir des points pendant la journée - souvent l'après-midi ou en début de soirée - quand l'épuisement vous dépasse et vous avez même besoin de fermer les yeux pendant quelques minutes pour continuer. Ou vous pouvez avoir une faible endurance, et une fin de nuit, ou une séance d'exercice, peut vous laisser sentir épuisé et épuisé pendant plusieurs jours.
Si vous êtes un patient thyroïdien avec un symptôme persistant comme la fatigue, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte: votre traitement thyroïdien est-il optimisé? Y a-t-il un problème sous-jacent de fatigue surrénale? Y at- il d' autres problèmes thyroïdiens? .
Souvent, cependant, le problème le plus évident est celui que les patients et les praticiens oublient souvent: dormez-vous suffisamment?
Selon un sondage publié par la National Sleep Foundation, une personne sur trois aux États-Unis dort pendant 6 heures ou moins par nuit, soit nettement moins que les 7 à 9 heures recommandées par nuit dont nous avons besoin pour fonctionner à notre meilleur niveau.
Dans leur enquête, 40 pour cent des adultes ont dit qu'ils sont tellement endormis pendant la journée qu'ils interfèrent avec leurs activités quotidiennes.
Et gardez à l'esprit, la National Sleep Foundation a interrogé la population plus large - pas seulement les patients de la thyroïde. Dans mon travail de coaching auprès des patients thyroïdiens, j'entends souvent des gens dire à quel point ils sont épuisés.
Pourtant, quand je demande combien de sommeil ils obtiennent régulièrement, c'est presque toujours moins de 7 heures par nuit. Parfois, c'est aussi peu que quatre ou cinq heures par nuit. Ce n'est pas étonnant qu'ils soient fatigués!
Je suis une de ces personnes qui ne réussissent pas bien moins de 7 1/2 à 8 heures de sommeil par nuit. Mais entre le travail et la vie de famille - et en particulier, avoir des enfants - dormir beaucoup, c'est un luxe que j'apprécie rarement. Dans le passé, je voulais souvent blâmer ma thyroïde, et je pensais que je devais peut-être parler au médecin de modifier mon dosage, ou de suppléments pour l'énergie, et ainsi de suite.
Mais voici une percée. Chaque fois que j'ai eu quelques nuits de suite alors que je passe environ 8 heures par nuit, je me sens immédiatement beaucoup mieux et je suis énergique. Ma fatigue est clairement liée principalement à l'obtention de la quantité de sommeil dont j'ai besoin pour fonctionner.
Le sommeil est important pour soulager la fatigue, mais il est également crucial pour la santé en cours. Des études ont montré qu'un sommeil insuffisant peut avoir un certain nombre d'effets négatifs sur la santé, notamment:
- augmentation de la fréquence cardiaque et augmentation de la pression artérielle
- inflammation accrue
- altération de la tolérance au glucose
- augmentation de la faim / appétit, prise de poids
- risque accru d'hypertension
- fonction immunitaire réduite
Si vous n'obtenez pas un sommeil de qualité, vous devriez commencer par pratiquer une bonne hygiène de sommeil . Cela implique: ne pas utiliser votre lit comme lieu de travail, regarder la télévision ou lire; établir des routines régulières au coucher; gérer les niveaux de stress, faire assez d'exercice; limiter la sieste; éviter les stimulants comme la caféine avant le coucher; éviter de manger plus tard dans la soirée; minimiser le bruit et la lumière dans la chambre à coucher; et d'autres techniques de bon sens.
Certaines personnes trouvent que la sieste, y compris ce qu'on appelle la sieste, peut aider à compenser le manque de sommeil la nuit.
Si vous ne parvenez pas à adopter un rythme de sommeil plus sain, vous pouvez demander à votre praticien de vous prescrire des somnifères et des herbes sans prescription, y compris des médicaments en vente libre, comme la diphénylhydramine, la mélatonine et la doxylamine. (c'est-à-dire, Unisom), ou des formulations à base de plantes telles que la racine de valériane, la fleur de la passion, ou le kava kava.
Pour les problèmes de sommeil chroniques, votre praticien peut vous recommander des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des médicaments pour vous aider à dormir.
Sources
Bonnet Ph.D. Michael et Donna L. Arand Ph.D. "De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin?", Livre blanc: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Habitudes et styles de sommeil des adultes 2005", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles