Il existe un certain nombre de stratégies quotidiennes qui peuvent aider à la prévention du diabète de type 2, tout en améliorant votre santé globale. En mettant l'accent sur la prévention du diabète, vous pouvez vous protéger contre un certain nombre de problèmes de santé liés au diabète (y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux ).
Facteurs de risque du diabète
L'apprentissage des principaux facteurs de risque du diabète de type 2 est essentiel à la prévention du diabète.
Ces facteurs de risque comprennent:
- Avoir plus de 45 ans
- Être en surpoids ou obèse
- Porter de l'excès de graisse autour de votre taille
- Une histoire de famille de diabète
- Low HDL ("bon") cholestérol
- Taux élevé de graisses sanguines (également appelées triglycérides)
- Hypertension
- Tolérance au glucose altérée
- Syndrome métabolique
- Syndrome des ovaires polykystiques
Certains groupes ethniques (comme les Afro-Américains, les Américains d'origine hispanique, les Américains d'origine asiatique et les Amérindiens) ont également un risque plus élevé de diabète.
Bien qu'il soit impossible de contrôler les facteurs de risque comme l'âge et les antécédents familiaux, d'autres facteurs de risque du diabète peuvent être gérés en apportant des changements à votre routine de santé.
Approches naturelles de la prévention du diabète
À ce jour, peu de substances naturelles se sont avérées efficaces dans la prévention du diabète. Cependant, certaines vitamines, minéraux et herbes peuvent aider à réduire votre risque de diabète dans une certaine mesure. Voici un aperçu de certaines substances prometteuses dans la prévention du diabète:
1) Vitamine D
Les auteurs d'une étude de 2006 ont déterminé que l'apport quotidien combiné de plus de 800 UI de vitamine D et de plus de 1 200 mg de calcium était associé à un risque 33% moins élevé de diabète de type 2 (par rapport à une dose quotidienne combinée). consommation de moins de 400 UI de vitamine D et de moins de 600 mg de calcium).
Comme il peut être difficile d'obtenir votre plein de vitamine D uniquement à travers les sources de nourriture et l'exposition au soleil, de nombreux experts médicaux recommandent d'augmenter votre taux de vitamine D en prenant un supplément quotidien. Parlez à votre médecin avant de commencer les suppléments.
2) Thé
Dans une méta-analyse de neuf études portant sur un total de 324 141 participants, réalisée en 2009, les scientifiques ont découvert que boire plus de quatre tasses de thé par jour peut réduire le risque de diabète de type 2. D'autres recherches indiquent que le thé vert pourrait aider à prévenir le diabète, tandis que le thé noir pourrait aider à la gestion du diabète.
3) Cannelle
Selon une petite étude publiée en 2009, la consommation régulière de cannelle pourrait réduire les facteurs de risque associés au diabète et aux maladies cardiovasculaires. L'étude, qui a porté sur 22 personnes atteintes de glycémie à jeun, a examiné les effets de 12 semaines de traitement quotidien avec un supplément de cannelle .
Des recherches antérieures suggèrent qu'un apport régulier de cannelle peut aider à réduire les taux de glycémie à jeun, de triglycérides, de LDL («mauvais») cholestérol et de cholestérol total.
L'importance de la prévention du diabète
Marqué par des taux anormalement élevés de sucre dans le sang (glucose), le diabète peut entraîner les complications suivantes à long terme:
- Dommages aux yeux, aux reins et aux nerfs
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Risque accru de problèmes articulaires et osseux, y compris l' ostéoporose
- La peau et la bouche
De plus, les complications du diabète à court terme (telles que l'hyperglycémie et l'hypoglycémie) peuvent entraîner des effets indésirables graves comme des convulsions et un coma.
Comment prévenir le diabète
Ces stratégies sont essentielles à la prévention du diabète:
- Suivre une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines
- Exercer au moins 30 minutes chaque jour
- Maintenir un poids santé
- Garder votre pression artérielle et votre taux de cholestérol sous contrôle
Il est également important de surveiller les symptômes du diabète (fatigue persistante, soif, perte de poids, vision floue et miction fréquente) et de faire analyser votre glycémie au moins tous les trois ans (à partir de 45 ans ou moins si vous êtes à un risque accru de diabète).
Utiliser des remèdes naturels pour la prévention du diabète
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander des médecines alternatives pour la prévention du diabète. Si vous envisagez de l'utiliser, parlez à votre médecin pour peser les risques et les avantages potentiels. Gardez à l'esprit que la médecine alternative ne doit pas être utilisée comme substitut aux soins standard ou aux mesures préventives. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Sources
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