Supine est un mot qui décrit la position de votre corps lorsque vous êtes allongé sur le dos. Les cliniciens, tels que les physiothérapeutes, utilisent le terme dorsal pour parler ou écrire sur les positions dans lesquelles ils placent leurs patients lors d'une thérapie manuelle, ou quand ils font certains exercices d'étirement et de dos qui composent le programme d'exercices à domicile.
Si votre thérapeute ou votre entraîneur personnel vous donne des exercices de stabilisation de base pour la première fois, il est fort probable qu'elle vous amènera en décubitus dorsal. C'est parce que quand vous êtes en décubitus, vos muscles ont le moins de travail à faire pour maintenir votre posture et votre position contre la force de gravité.
Le mot décubitus (ainsi que les mots apparentés tels que le couché, le mensonge et plus) sont utilisés lorsque les thérapeutes enregistrent vos exercices dans votre dossier patient.
Le contraire du décubitus est enclin, qui est la position couchée de l'estomac. La supination est prononcée: Soo Pine.
Choses que vous pouvez faire pour votre dos dans la position couchée
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur lombaire de la position couchée sur le dos.
D'abord, vous pouvez libérer la tension de votre dos en supposant que la position couchée du crochet (qui est une modification de la position couchée où vos genoux sont pliés et vos pieds reposent à plat sur le sol.) Commencez par respirer et relaxer, tension pour drainer de vos muscles.
Vous pouvez également travailler en décubitus dorsal pour activer vos muscles profonds , qui sont essentiels pour un dos sain. Avec les muscles du tronc, il est important d'y accéder habilement avant de les utiliser. Donc, passer un peu de temps à apprendre comment les enflammer peut faire beaucoup pour développer un soutien lombaire.
Après vous être réchauffé avec la libération de tension musculaire décrite ci-dessus, ainsi que l'exercice d'activation de base, vous pouvez passer à l'exercice réel.
Le programme du débutant , qui est encore assez doux et non-exigeant, vous fera étirer et renforcer vos hanches et votre dos. C'est une bonne expérience de «mise au point» quotidienne qui peut être utilisée pour la maintenance et / ou la prévention.
Une autre chose que vous pouvez faire pour votre dos tout en décubitus est le yoga. Comme avec n'importe quel programme d'exercice, toutes les poses de yoga ne se déroulent pas avec vous couché sur le dos, mais beaucoup de ceux qui font des exercices pour le débutant et le réparateur le font.
Par exemple, la torsion de la colonne vertébrale en supination consiste à s'allonger sur le dos, à plier les genoux et à les placer doucement sur le côté. L'idée est de rester dans cette position pendant quelques instants - et de respirer - pour permettre à vos muscles abdominaux obliques ainsi qu'à vos muscles du dos de se libérer.