Un excellent exercice pour le diabète
La natation est une excellente activité physique pour les personnes atteintes de diabète . Non seulement c'est amusant, mais il présente plusieurs avantages qui le rendent bien adapté à un programme de gestion du diabète. Vous vous demandez si le diabète empêche les nageurs de réaliser leur potentiel?
Gary Hall Jr. a reçu un diagnostic de diabète de type 1 à l'âge de 25 ans. Grâce à une gestion rigoureuse de son état et à une grande détermination, il a remporté huit médailles de natation aux Jeux olympiques de 1996 et de 2000.
Il n'y a aucune garantie que toutes les personnes atteintes de diabète gagneront des médailles pour la natation - mais la gestion réussie du diabète est une récompense suffisante.
Avantages de la natation pour les personnes atteintes de diabète
La natation améliore la forme cardiovasculaire. Ceci est très important parce que les personnes atteintes de diabète ont des risques plus élevés que d'autres pour les maladies cardiaques. La natation brûle aussi des calories et peut aider à contrôler le poids, ce qui est également important pour les diabétiques.
La natation renforce tous les principaux muscles du corps, ce qui est précieux pour contrôler le diabète. Lors de l'exercice, les cellules musculaires absorbent plus efficacement le sucre sanguin. C'est ainsi que l'exercice réduit les niveaux de sucre dans le sang.
Le contrôle du glucose bénéficie de l'exercice peut durer des heures - ou parfois des jours - mais ils ne sont pas permanents. C'est pourquoi il est plus important de faire de l'exercice régulièrement pour les personnes atteintes de diabète que de s'entraîner plus intensément, mais moins souvent.
Commencez avec autant d'activité que possible, même si c'est seulement 5 à 10 minutes par session.
Essayez de travailler jusqu'à 45 à 60 minutes. Se reposer entre 10 et 15 minutes est parfait.
Il y a aussi d'autres avantages:
- C'est moins stressant pour les pieds que de nombreuses autres formes d'exercice. Ceci est important parce que la circulation sanguine réduite dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités est fréquente chez les diabétiques, rendant les blessures au pied telles que les coupures ou les ampoules lentes à cicatriser et sujettes à l'infection.
- Il a été démontré que les exercices de faible intensité comme la natation profitent aux personnes atteintes de diabète de type 2.
- Il soulage la pression exercée par la gravité sur le corps, ce qui aide à prévenir les blessures articulaires chez les personnes souffrant d' arthrite ou d'embonpoint.
- Il est généralement supervisé par un sauveteur, qui peut vous aider si vous rencontrez des difficultés.
Obtenir le feu vert d'un fournisseur de soins de santé
Tout d'abord, il est important pour une personne atteinte de diabète d'obtenir l'autorisation d'un fournisseur de soins de santé pour tout nouveau programme d'exercice afin de s'assurer que le patient est suffisamment en forme pour augmenter son niveau d'activité. Le spécialiste des soins de santé voudra également vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète que vous avez. D'autres facteurs à considérer comprennent les médicaments pris, votre état de santé actuel, les niveaux de glucose et d'autres problèmes.
Se préparer à nager
Il est maintenant temps de trouver un endroit pour nager. Les piscines locales ou centres de natation, tels que ceux exploités par le YMCA ou JCC, sont d'excellents choix. Les sauveteurs sont bien formés, et beaucoup de ces installations offrent une variété de programmes aquatiques. Toute piscine avec des sauveteurs est bien, cependant.
Il peut être intéressant de suivre un cours de natation, ce qui peut aider un nageur débutant ou intermédiaire à développer un coup lisse et facile qui peut durer une demi-heure ou plus.
Regardez dans les cours d'aquagym. Ces classes sont dirigées par des instructeurs qualifiés, ne nécessitent pas de natation et offrent des avantages très similaires. Un patient devrait d'abord vérifier auprès de son fournisseur de soins de santé et informer l'instructeur de tout besoin particulier.
Nager avec le diabète: considérations particulières
- Avant d'entrer dans l'eau, dites au sauveteur que vous avez le diabète.
- Portez un bracelet d'identification du diabète dans l'eau.
- Assurez-vous de porter des sandales de douche ou d'autres chaussures autour de la piscine et dans le vestiaire. Cela réduit les risques d'ecchymose ou de couper vos pieds, ou de ramasser le pied d'athlète. Les personnes atteintes de diabète devraient examiner leurs pieds après avoir quitté la piscine pour vérifier les coupures, les ecchymoses ou les abrasions.
- Nager pendant une période prolongée peut entraîner une hypoglycémie ou une hypoglycémie . La sensation de fatigue provoquée par l'exercice peut ressembler à une hypoglycémie, il est donc très important de surveiller la glycémie à intervalles réguliers.
- Apportez des comprimés de glucose, des collations ou tout autre produit recommandé par un professionnel de la santé lorsque la glycémie chute. Gardez un glucomètre et les pilules de glucose ou des collations au bord de la piscine, dans un petit sac en plastique.
- Si vous portez une pompe à insuline , consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de natation.
S'en tenir à cela: un partenaire ou une classe peut vous aider
Tout programme d'exercice est plus facile à coller si un partenaire est impliqué. La motivation mutuelle facilite le maintien de l'engagement. Laissez votre partenaire d'entraînement connaître vos besoins spéciaux et vos précautions avec le diabète.
Une autre façon d'augmenter les chances de coller avec un horaire régulier est de prendre un cours. Le faire est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, ainsi que de s'engager à un horaire régulier et d'essayer de nouvelles choses, comme l'aquagym. Tout cela peut vous aider à rester motivé.
Sources:
"Diabète et exercice: quand surveiller votre glycémie." 1er décembre 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Activité physique / exercice et diabète." Traitements diabétiques. 27 janvier 2004. S58-62. 5 septembre 2007.
"Ce que je dois savoir sur l'activité physique et le diabète." Centre national d'information sur le diabète. Août 2014. National Institutes of Health.