Pendant des années, les gens ont affirmé que la vitamine C va guérir le rhume. Il y a eu beaucoup de spéculations que cela peut raccourcir ou prévenir le rhume aussi bien. Alors, que montrent les preuves?
Il y a eu beaucoup de recherches dans ce domaine, mais les preuves ne sont pas vraiment claires. Certaines études ont montré des résultats positifs tandis que d'autres n'ont pas, mais le consensus général est qu'il n'y a aucune preuve réelle que la vitamine C permettra de prévenir ou de guérir un rhume .
Prendre des suppléments de routine pour la prévention du rhume
Les chercheurs qui ont examiné des douzaines d'études sur les effets de la vitamine C sur le rhume ont constaté que la prise régulière de vitamine C n'empêchera pas le rhume dans le grand public.
Ceux qui semblent bénéficier le plus de la prise de vitamine C sont ceux qui souffrent d'une carence en vitamine C et d'athlètes et de militaires hautement qualifiés. Les études réalisées sur des athlètes et des militaires en très bonne forme physique et confrontés à des conditions extrêmes ont montré que la prise de vitamine C réduisait de 50% le risque d'attraper un rhume. Cependant, ces résultats n'ont pas été reproduits dans le grand public. Cela signifie que des études similaires ont été menées avec des personnes «régulières» et que les résultats n'étaient pas les mêmes.
Prendre des suppléments de routine pour réduire les symptômes ou la durée du rhume
Certaines études ont montré que les personnes qui reçoivent régulièrement la quantité recommandée de vitamine C peuvent éprouver une durée légèrement plus courte si elles attrapent un rhume.
Le même effet n'est pas vrai dans les études où les gens ont commencé à prendre de plus grandes doses de vitamine C seulement après avoir commencé à se sentir malade.
Cependant, les risques sont faibles et il est possible que la prise de vitamine C puisse fonctionner pour vous. Certaines personnes pensent que cela les aide même si les études à grande échelle n'ont pas réussi à prouver que cela fonctionne pour la majorité des gens.
Voulez-vous l'essayer de toute façon?
Si vous voulez prendre de la vitamine C pour aider votre système immunitaire , il est préférable de le faire à travers votre alimentation au lieu de suppléments. Les aliments riches en vitamine C comprennent:
- Agrumes et jus
- Poivrons verts et rouges
- Des fraises
- Tomates
- brocoli
- Verts à feuilles sombres
- Pommes de terre douces et blanches
- Cantaloup
- Framboises, bleuets et canneberges
- Pastèque
- choux de Bruxelles
- Ananas
- Chou
La valeur quotidienne recommandée de la vitamine C pour les hommes adultes est de 90 mg / jour et de 75 mg / jour pour les femmes adultes. Prendre plus de 500 mg à la fois ne procurera aucun avantage car le corps ne peut pas le stocker. Ne gaspillez pas votre argent sur les suppléments qui contiennent plus de 500 mg de vitamine C, votre corps va juste s'en débarrasser.
Les personnes atteintes de maladie rénale doivent éviter les suppléments de vitamine C. Des quantités excessives de vitamine C peuvent causer des maux d'estomac et de la diarrhée chez n'importe qui.
La ligne de fond
La vitamine C peut ne pas vous aider à éviter le rhume, mais manger un régime qui comprend des aliments riches en vitamine C est bon pour votre corps, car il aide à stimuler votre système immunitaire et aide à l'absorption du fer.
À moins d'avoir des problèmes rénaux, la prise de suppléments de vitamine C est peu coûteuse et comporte peu de risques ou d'effets secondaires. Certaines personnes trouvent que cela aide avec leurs symptômes du rhume et il peut être utile d'essayer de voir si cela fonctionne pour vous.
Sources:
Hemilä, H; Chalker, E. "La vitamine C pour prévenir et traiter le rhume". Groupe des infections respiratoires aiguës Cochrane 31 janvier 13. The Cochrane Library.
"Vitamine C." Medline Plus 01 Dec 08. Instituts nationaux de la santé.
"La vitamine C et les rhumes." Medline Plus 15 mai 12. National Institutes of Health.
"Rhume." Medline Plus 8 janvier 12. National Institutes of Health.