La biotine est une vitamine B souvent recommandée pour la santé des cheveux. Puisque la carence en biotine peut entraîner l'amincissement des cheveux, les promoteurs affirment que la prise de suppléments de biotine (sous forme de pilule ou de comprimé) ou de shampooing et de produits capillaires enrichis en biotine peut épaissir les cheveux et stimuler la croissance des cheveux et des ongles.
La recherche sur la biotine pour la croissance des cheveux: peut-elle aider?
Il n'y a pas assez de preuves pour évaluer l'efficacité de la biotine dans le traitement de la perte de cheveux, selon les National Institutes of Health (NIH).
Cependant, la perte de cheveux est un symptôme d'une carence en biotine, donc la supplémentation en biotine est considérée comme bénéfique pour les personnes ayant une perte de cheveux ou des cheveux clairsemés qui ont une carence en biotine.
Les fabricants prétendent que le shampooing, l'après-shampooing et les huiles pour les cheveux, les masques ou les crèmes contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, augmenter la plénitude et ajouter de la brillance. Malgré ces affirmations, aucune étude scientifique ne démontre que le shampooing à la biotine ou tout autre produit capillaire peut faire pousser vos cheveux plus vite ou plus épais.
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Obtenez-vous suffisamment de biotine?
La carence en biotine est considérée comme rare. Les bactéries dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens de l'organisme et la biotine est également dans une variété d'aliments courants.
La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en biotine en consommant des aliments riches en biotine comme la levure de bière, la levure alimentaire, le foie, le chou-fleur, le saumon, les bananes, les carottes, les jaunes d'œufs cuits, les sardines, les noix et les champignons.
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) n'a pas établi d'allocation nutritionnelle recommandée (RDA) pour la biotine. Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, 30 mcg est l'apport quotidien adéquat pour les adultes de 19 ans et plus, qui peut généralement être atteint par la consommation alimentaire.
La carence peut survenir chez les personnes qui boivent trop d'alcool ou qui consomment beaucoup de blanc d'œuf cru (qui contient de l'avidine, une protéine qui bloque l'absorption de la biotine). Deux ou plusieurs blancs d'œufs non cuits par jour pendant plusieurs mois ont été connus pour entraîner une carence en biotine.
Les troubles génétiques de la carence en biotine (tels que la carence en biotinidase), la dialyse rénale et le tabagisme peuvent également augmenter votre besoin en biotine. Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de biotine, tels que la carbamazépine et d'autres anticonvulsivants, des antibiotiques ou l'isotrétinoïne.
Étant donné que la biotine est produite dans les intestins, les personnes souffrant d'une maladie inflammatoire de l'intestin ou d'autres conditions qui peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans les intestins peuvent ne pas être en mesure de produire adéquatement de la biotine.
Si vous remarquez des symptômes de carence, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les symptômes comprennent un amincissement des cheveux, des ongles cassants, une peau sèche, une éruption cutanée rouge (surtout autour des yeux, du nez et de la bouche), une conjonctivite, dépression , épuisement, hallucinations, engourdissement et fourmillement des bras et des jambes.
Posologie et effets secondaires possibles
Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous ingérer trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d'insuline et des problèmes rénaux.
Selon un rapport publié dans le New England Journal of Medicine , le traitement à la biotine aurait interféré avec les tests de laboratoire et imiter la maladie de Graves. Comme avec tout supplément, la sécurité de l'utilisation à long terme ou à forte dose n'est pas connue.
Bien qu'il n'y ait pas de tolérance alimentaire recommandée pour la biotine, les promoteurs recommandent souvent de prendre 2 à 5 mg (2 000 à 5 000 μg) de biotine sous forme de suppléments par jour afin de renforcer les cheveux et d'obtenir des résultats. Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble (l'excès est excrété dans l'urine et les fèces), il n'y a aucune preuve à l'appui de cette recommandation et l'innocuité de l'utilisation régulière de cette quantité n'est pas connue.
Comme avec d'autres suppléments, la biotine n'a pas été testée pour l'innocuité chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'utiliser les suppléments en toute sécurité ici .
Aliments riches en biotine
La plupart des gens obtiennent la quantité quotidienne recommandée de biotine de leur régime. Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes par 100 grammes) comprennent:
- Jaune d'oeuf (53)
- Avoine (27.0)
- Germe de blé (17.0)
- Champignons blancs (16)
- Épinards (6.9)
- Fromage, brie (6.2)
- Lait (3.5)
- Porc (5.0)
- Carotte (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Boeuf (3.0)
- Poulet (2.0)
- Laitue (1.9)
Un mot de
L'amincissement des cheveux et la chute des cheveux peuvent être très pénibles. Si vous avez remarqué que vous perdez vos cheveux ou que vos cheveux s'amincissent, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour en déterminer la cause. La perte de cheveux, en particulier chez les femmes, peut avoir une cause sous-jacente autre que la carence en biotine, comme les carences nutritionnelles, l'alopécie androgénique (également appelée perte de cheveux) et les déséquilibres hormonaux (tels que les troubles thyroïdiens).
Bien que vous soyez désireux d'arrêter la perte de cheveux, la prise de comprimés ou de suppléments de biotine sans évaluation risque de retarder le diagnostic et le traitement de la cause sous-jacente.
Bien que la carence en biotine soit considérée comme rare, elle peut entraîner une perte de cheveux qui peut être traitée avec une supplémentation. Si vous avez des symptômes de carence en biotine ou si vous envisagez de le prendre, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour évaluer vos niveaux et discuter de ce qui vous convient le mieux.
Sources:
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> Trüeb RM. Niveaux de biotine sérique chez les femmes se plaignant de la perte de cheveux. Int J Trichologie. 2016 avril-juin; 8 (2): 73-7.
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