Vos années 40 sont une décennie occupée avec des responsabilités professionnelles, familiales et financières en collision. Pendant ce temps, les mauvais choix de mode de vie commencent à vous rattraper et la maladie chronique n'est pas loin derrière. Utilisez ces tests à la maison et de sang pour surveiller votre santé et empêcher les conditions de santé de se développer. Rappelez-vous, les études ont montré que les habitudes de vie simples faites de façon cohérente peuvent faire une grande différence pour votre longévité et le risque d'invalidité.
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Niveau de stressVos 40 ans peuvent être remplis de responsabilités - financières, de carrière, en prenant soin des enfants et / ou des parents. Ces stress peuvent ajouter et influencer votre santé globale à la fois directement et en vous causant de mauvais choix de style de vie.
- Indique: La quantité de votre corps réagit aux situations provoquant des hormones de stress et d'autres dommages qui contribuent aux maladies chroniques.
- Mesuré par: Examiner vos réactions de colère et de stress aux situations quotidiennes comme la circulation dense.
- Niveau sain: Vous ne devriez pas avoir de réactions extrêmes aux situations qui se produisent régulièrement.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Pensez aux moyens de réduire votre stress quotidien.
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Niveau d'exerciceVous êtes probablement une personne occupée. Il pourrait être difficile de trouver du temps pour s'exercer.
- Indique: Votre santé globale.
- Mesuré par: Fréquence d'exercice hebdomadaire et niveau d'activité quotidien.
- Niveau sain: Si vous ne faites pas d'exercice au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, votre risque de toutes les maladies chroniques est augmenté.
- Que faire si les niveaux sont bas: Réservez le temps pour l'exercice, vous le devez à vous-même et vous devez à votre famille.
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Tension artérielleLa pression artérielle est l'un des indicateurs les plus faciles et les plus importants de la santé cardiaque et cardiovasculaire. Selon le CDC, 30% des adultes ont une pression artérielle élevée et 30% d'entre eux ne le savent pas.
- Indique: Santé cardiovasculaire générale.
- Mesuré par: Les tensiomètres à domicile sont peu coûteux et faciles à utiliser. Vérifiez votre tension artérielle tous les mois.
- Niveau sain: Une pression artérielle saine devrait avoir une tension artérielle systolique (nombre supérieur) de 119 au plus et une pression diastolique (nombre inférieur) de 79 au plus.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Agissez en modifiant votre mode de vie et / ou en recevant un traitement médical.
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Niveau de cholestérolIl existe deux types de cholestérol couramment mesurés, HDL et LDL.
- Indique: Votre taux de cholestérol indique la quantité d'un certain type de graisse dans votre sang.
- Mesuré par: Simple test sanguin pour le cholestérol total et la quantité à la fois pour HDL et LDL.
- Niveau sain:
- Cholestérol total (HDL + LDL): moins de 200.
- HDL (bon cholestérol): plus de 40.
- Que faire si les niveaux sont élevés? L'hypercholestérolémie est un problème médical qui nécessite un traitement en raison d'un risque accru de crise cardiaque. Consultez votre médecin et changez votre alimentation.
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Fréquence cardiaque au reposVotre fréquence cardiaque au repos indique la forme physique de votre cœur. Parce que le cœur est un muscle, l'exercice comme la course ou le vélo le rendra plus fort.
- Indique: Santé cardiaque
- Mesuré par: Prendre votre pouls du côté du pouce de votre poignet après s'être assis calmement pendant au moins 5 minutes.
- Niveau sain: Votre pouls au repos ne doit pas dépasser 80 battements par minute.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Si votre pouls au repos est élevé, votre cœur a besoin d'attention, consultez votre médecin pour commencer un exercice cardiovasculaire pour aider à améliorer le fonctionnement de votre cœur.
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Glycémie à jeunLa glycémie à jeun permet de déterminer dans quelle mesure votre corps peut réguler le taux de sucre dans le sang. Des niveaux élevés pourraient signifier que vous êtes à risque ou avez le diabète.
- Indique: Le niveau de glucose (sucre) dans votre sang.
- Mesuré par: Un test sanguin simple à travers une piqûre au doigt.
- Niveau sain: Moins de 100.
- Que faire si les taux sont élevés: Consultez votre médecin pour d'autres tests.
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Rapport taille-hanchesLorsque vous transportez du poids supplémentaire est presque aussi important que combien de poids supplémentaire vous avez.
- Indique: Risque de maladie cardiaque.
- Mesuré par: Mesurez votre rapport de la hanche à la taille en mesurant votre taille en pouces au plus petit point (sans retenir votre souffle ou en tirant), puis en mesurant vos hanches au point le plus large. Divisez la mesure de la taille par la mesure de la hanche.
- Niveau sain: Si le rapport est supérieur à 0,80 pour les femmes ou à 0,95 pour les hommes, il est considéré comme risqué pour les maladies liées au poids.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Prenez des mesures pour perdre du poids, prenez soin de votre cœur et faites plus d'exercice.
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Niveau de triglycéridesLe niveau de triglycérides est un test relativement nouveau pour examiner votre risque pour certains types de maladies cardiovasculaires.
- Indique: Votre niveau de triglycérides est un autre indicateur de l'excès de graisse dans le sang.
- Mesuré par: Un simple test sanguin.
- Niveau sain: Les niveaux normaux devraient être inférieurs à 150 avec les niveaux limites entre 150 et 199.
- Que faire si les niveaux sont élevés? Des niveaux élevés indiquent la nécessité d'apporter des changements à votre mode de vie, y compris une saine alimentation et de l'exercice.
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Niveaux de protéine C-réactiveAussi appelé CRP, le niveau de protéine C-réactive indique une inflammation aiguë (gonflement) dans le corps. Parce que le niveau de CRP est basé sur l'inflammation aiguë, ce test pourrait être en mesure de montrer un risque plus immédiat de crise cardiaque. Des études sont encore en cours pour déterminer l'utilité de ce test.
- Indique: Gonflement aigu et risque de crise cardiaque.
- Mesuré par: Un simple test sanguin.
- Niveau sain: Pas plus de 4,9 mg / L (idéalement moins de 2 mg / L)
- Que faire si les niveaux sont élevés: Prendre des mesures pour améliorer la santé du cœur par des changements diététiques et physiques.
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HomocystéineDes niveaux élevés d' homocystéine dans le sang pourraient également indiquer le risque de maladie cardiovasculaire, y compris les accidents vasculaires cérébraux.
- Indique: Risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
- Mesuré par: Un simple test sanguin.
- Niveau sain: Moins de 12.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Diminuez votre taux d'homocystéine grâce à une alimentation saine composée de légumes, de grains entiers, d'acide folique et de vitamines B6 et B12.