Une alimentation saine est importante pour perdre du poids et rester bien. De nombreux patients atteints de thyroïde font face au défi supplémentaire du métabolisme paresseux et de la perte de poids lente. Une façon d'équilibrer le mieux-être lorsque vous souffrez d'une affection thyroïdienne consiste à vous assurer d'avoir une alimentation saine et riche en fibres.
Vous avez peut-être entendu dire que les aliments riches en fibres interfèrent avec l'absorption des médicaments thyroïdiens - et c'est vrai.
Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas inclure des aliments riches en fibres au moment des repas? Absolument pas!!! Voici quelques choses à retenir:
- Si vous consommez régulièrement un régime riche en fibres et que vous effectuez régulièrement des tests de TSH, votre dosage est approprié pour vous, compte tenu de votre régime alimentaire.
- Si vous commencez un nouveau régime de manger riche en fibres, prévoyez d'être testé environ six à huit semaines après avoir changé votre alimentation, pour vous assurer que vous recevez la bonne quantité d'hormones thyroïdiennes.
Haute fibre et thyroïde: voici pourquoi c'est bon pour vous!
Y compris les aliments riches en fibres dans votre alimentation est une bonne habitude pour la vie. Voici les questions que vous pouvez vous poser sur les fibres:
Les régimes riches en fibres sont-ils sains? Les personnes qui consomment régulièrement des aliments riches en fibres perdent du poids à peu près au même rythme que ceux qui suivent le régime intelligent et faible en gras recommandé par l'American Heart Association (AHA). Manger des aliments riches en fibres est assez simple et implique généralement de manger moins d'aliments transformés.
Comment le corps traite-t-il les aliments riches en fibres? La fibre, ou fourrage grossier, est un matériel végétal que le corps traite, ou fermente, d'une manière unique. Certaines fibres traversent votre tube digestif en grande partie intactes, ce qui ajoute de la masse qui vous aide à vous sentir rassasié pendant une plus longue période. D'autres fibres se dissolvent dans l'eau pour créer des composants chimiquement utiles qui facilitent la digestion.
L'ajout progressif de fibres à votre alimentation réduit vos chances de constipation et la probabilité d'inflammations douloureuses dans la paroi intestinale appelée diverticulite . Un régime alimentaire riche en fibres peut vous aider à perdre du poids, à maintenir un meilleur équilibre glycémique - et certains types de fibres servent de nourriture aux bactéries utiles qui vivent dans votre intestin. Donc, vous pouvez vous nourrir, et des milliards de vos amis les plus proches qui vivent à l'intérieur de vous.
Que dois-je savoir au sujet des fibres et de mes médicaments pour la thyroïde? Votre meilleur pari est de prendre votre hormone thyroïdienne la première chose le matin sur un estomac vide, et attendez une heure pour manger. Si vous prenez déjà des médicaments pour la thyroïde et que vous suivez un régime riche en fibres et que vous n'avez pas de symptômes thyroïdiens, continuez votre bon travail. Si vous songez à incorporer plus de fibres dans votre alimentation - allez-y lentement - et ne mangez pas une heure avant ou après avoir pris vos médicaments. Si vous commencez à vous sentir mal paresseux - ou comme vous l'avez fait avant qu'on vous prescrive votre médicament pour la thyroïde - vous pourriez envisager de subir un test dans les quatre à six semaines suivant votre changement de régime.
Types de fibres - et où le trouver: Il existe deux types de fibres:
- Les fibres solubles absorbent l'eau pendant la digestion et se transforment en gel. Cela ralentit le processus digestif et peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Vous pouvez trouver des fibres solubles dans les agrumes, les haricots, les carottes, l'avoine, les pommes, les pois cuits, les pruneaux, les poires et autres aliments.
- Les fibres insolubles absorbent également l'eau et ajoutent de la masse aux selles, ce qui permet aux aliments de passer plus rapidement à travers le corps jusqu'à l'élimination. Recherchez les fibres insolubles dans les épinards, les baies, le lin, les figues, le maïs, les pommes de terre, les tomates et bien d'autres fruits et légumes.
La plupart des gens devraient essayer de manger environ 25 grammes de fibres par jour. Cela semble facile, mais cela représente environ huit bananes, ou cinq pommes, ou environ 80 mini carottes. Cela dit, vous pouvez facilement travailler les aliments riches en fibres dans votre alimentation grâce à des céréales de petit déjeuner, des pains ou des muffins. Au déjeuner, essayez des fruits, des légumes, des haricots ou des beurres de noix. Pour le dîner, les pommes de terre au four, les pois chiches, les lentilles et les plats d'accompagnement à grains entiers ajoutent du goût et de la fibre.
Au total, la fibre est plus qu'il n'y paraît. La fibre travaille avec et dans le corps pour maintenir la santé de l'intestin. Alors que la recherche continue d'associer la santé intestinale à la fonction immunitaire, les fibres et l'amélioration de la santé intestinale peuvent fournir une certaine protection contre les maladies auto-immunes.
Pour tout le monde, la clé d'une alimentation saine est la cohérence. Pour un patient thyroïdien, il est particulièrement important de s'assurer que vous recevez la bonne quantité d'hormone thyroïdienne.