Comment améliorer votre sommeil pendant un séjour à l'hôpital

Conseils pour éviter la privation de sommeil et guérir plus rapidement

Nous savons que le sommeil est important pour la santé et le bien-être général, mais il est particulièrement important dans le processus de guérison. Malheureusement, nous savons également que la plupart des patients qui dorment dans les hôpitaux sont généralement très pauvres. En fait, la privation de sommeil chez les patients admis à l'hôpital pendant la nuit est un problème plus commun que beaucoup ne le pensent. Heureusement, certains hôpitaux prennent des mesures pour le combattre en coordonnant mieux les soins et en limitant les contrôles nocturnes.

Cependant, ces changements ne permettront pas nécessairement de résoudre complètement le problème.

Voici quelques suggestions sur la façon d'améliorer votre sommeil pendant un séjour à l'hôpital.

Comment améliorer votre sommeil pendant un séjour à l'hôpital

Malgré la tendance des hôpitaux à revoir leurs politiques qui ont un impact négatif sur la qualité du sommeil des patients, il y a certaines choses que vous ne pourrez pas éviter. Des lumières fluorescentes aux bruits de médecins et d'infirmières aux effets secondaires des médicaments, l'hôpital ne sera jamais une atmosphère de sommeil idéale.

Donc, si vous savez que vous allez être admis à l'hôpital pendant la nuit , planifiez à l'avance afin que vous puissiez vous assurer que votre corps obtient le repos de qualité dont vous avez besoin pendant que vous êtes là. Si vous utilisez ces conseils simples pour améliorer votre sommeil tout en récupérant d'une maladie ou d'une intervention médicale, vous pourriez constater que vous guérissez plus rapidement.

Fais le noir

Une pièce sombre encouragera votre corps à s'endormir profondément, mais les moniteurs et autres lumières d'une chambre d'hôpital typique dégagent trop de lumière pour que vous puissiez vous reposer facilement.

Trouver un bon masque de sommeil à porter pendant la nuit. Cela augmentera vos chances d'obtenir un sommeil profond et réparateur qui peut accélérer votre guérison.

Bruit de masque

Les chambres d'hôpital sont bruyantes, surtout si vous avez un colocataire. Obtenez un lecteur MP3 et téléchargez un peu de bruit blanc (un type de bruit qui sonne comme un son statique et atténue les autres bruits) ou achetez une paire de bouchons d'oreilles souples et utilisez-les au besoin.

Vous trouverez peut-être qu'ils sont particulièrement utiles pendant la journée lorsque les salles bourdonnent et que vous souhaitez faire une sieste.

Obtenez de la lumière

Pendant la journée, surtout le matin, essayez d'obtenir une exposition à la lumière naturelle. Si vous pouvez marcher ou utiliser un fauteuil roulant, allez dehors ou à la fenêtre si possible. Demandez que les rideaux soient ouverts. Obtenir l'exposition à la lumière du jour aidera votre corps à savoir quelle heure il est et mieux réguler l'hormone qui affecte le sommeil la nuit. Si vous pouvez faire de l'activité physique, même si ce n'est qu'une courte marche, c'est encore mieux.

Parlez au personnel

Bien que de nombreux hôpitaux apportent des changements aux politiques de nuit, il est toujours bon de dire à vos infirmières et à vos médecins que vous voulez vraiment faire du sommeil une priorité. Demandez-leur de vous déranger le moins possible pendant la nuit. La plupart feront ce qu'ils peuvent pour vous aider à dormir entre les vérifications médicalement nécessaires.

Se détendre

Votre cerveau n'entrera pas dans un sommeil profond si vous êtes stressé. Juste être à l'hôpital et loin de la maison est assez stressant pour interférer avec le sommeil. Contrecarrez ce stress en restant calme, en essayant de ne pas vous inquiéter et en vous rappelant que vous êtes dans un endroit très sécuritaire.

Sources:

Southwell, Mt et G. Wistow. "Dormez dans les hôpitaux la nuit: les besoins des patients sont-ils satisfaits?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.