Choses que vous devriez faire dans vos années 60 pour booster votre longévité

Conseils pour vivre sainement, bien se retirer et être heureux dans la soixantaine

Vos années 60 sont une grande décennie. Vous prévoyez peut-être de mettre votre vie professionnelle derrière vous et de prendre votre retraite. Vous pourriez avoir plus de temps à consacrer à vous-même. Alors que tout le changement peut être passionnant et effrayant, quel meilleur moment pour commencer à travailler sur un «nouveau vous» que dans cette phase de votre vie? Ce «nouveau vous» peut être encore plus axé sur la santé et le bien-être. Faites en sorte que votre retraite ne consiste pas à vous «reposer» mais à atteindre votre santé maximale et à travailler pour une longue vie de santé et de bonheur. Voici dix choses qui peuvent vous aider à démarrer.

1 -

Il n'est pas trop tard pour un mode de vie sain

Ne pensez pas que, tout simplement parce que vous êtes dans la soixantaine, toutes vos cartes ont été distribuées en matière de santé. Même les changements que vous faites maintenant peuvent améliorer considérablement votre santé et, dans certains cas, annuler certains des dommages qui ont été causés dans vos jeunes années.

L'une des plus grandes erreurs de longévité que les gens font est de penser qu'il est «trop tard» pour eux. Des mesures saines comme contrôler son poids, manger beaucoup de fruits et de légumes, faire de l'exercice au moins 2,5 heures par semaine et ne pas fumer amélioreront votre santé et votre longévité à tout âge .

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2 -

Continuez votre vie sexuelle

Le sexe est une partie importante de la vie et de la santé. Vous pouvez avoir une vie sexuelle active et enrichissante toute votre vie. Certains disent même qu'une vie sexuelle saine peut augmenter votre espérance de vie (comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour continuer). Apprenez-en plus sur les problèmes liés au sexe chez les hommes et les femmes dans la soixantaine et prenez des mesures pour maintenir une vie sexuelle saine et enrichissante.

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3 -

Prenez le temps de prendre soin de votre cerveau

Votre cerveau aime les problèmes. Le cerveau aime quelque chose à résoudre et à comprendre. Il aime faire de nouvelles connexions et apprendre, une pratique que les études ont montré maintient votre cerveau en bonne santé. Assurez-vous de prendre des mesures pour garder votre cerveau heureux à la retraite.

Évitez de tomber trop dans une routine et gardez votre cerveau alimenté avec des pensées nouvelles et stimulantes. De puzzles à l' apprentissage de nouvelles compétences , de plus en plus de recherches montrent qu'un cerveau en bonne santé dans la vieillesse dépend de la stimulation intellectuelle constante. Prenez des cours, apprenez de nouvelles choses et restez intelligent.

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4 -

Prenez le temps de prendre soin de votre corps

Ne laissez pas votre corps à la retraite quand vous le faites. Maintenant que vous avez quitté le travail et que les enfants ont déménagé, il est temps de vous concentrer sur votre santé. Bien sûr, avant que vous ne soyez occupé et que vous ayez l'impression que vous n'avez pas toujours le temps de faire de l'exercice et de cuisiner des repas sains, vous devriez avoir plus de contrôle sur le temps maintenant.

Utilisez ce temps pour annuler certaines des choses malsaines que vous avez faites à votre corps. Perdez du poids, faites de l'exercice et mangez des fruits et des légumes (cela peut être aussi simple que cela). Faites un plan pour votre corps pendant la retraite. Gardez votre corps occupé et actif. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous vivrez probablement plus longtemps et en meilleure santé.

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5 -

Penser positivement au vieillissement

Si vous pouvez développer une attitude positive envers le vieillissement, vous pourriez ajouter jusqu'à 7,5 ans à votre vie selon certains chercheurs. Avoir une attitude positive affecte la manière dont votre corps réagit au stress et comment cela influe sur vos comportements. Passez du temps à penser aux aspects positifs de l'âge comme la sagesse et à avoir plus de temps pour votre propre croissance spirituelle. Voyez combien de choses positives sur le vieillissement vous pouvez penser et vous rappeler de ces aspects positifs.

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6 -

Prenez le contrôle de vos soins médicaux

Ne pas comprendre vos médicaments et vos traitements peut augmenter votre risque de décès. La recherche a montré que les patients qui ne posent pas de questions ou qui ne comprennent pas leurs conditions médicales ou la prise en charge de leurs médicaments courent un risque accru de complications et de décès.

Augmentez vos chances d'avoir de bons résultats et de rester en bonne santé en posant des questions et en prenant le temps de faire des recherches et de comprendre vos problèmes de santé jusqu'à ce que vous les compreniez pleinement. Cela pourrait vous sauver la vie.

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7 -

Continuez à être testé

À présent, vous devriez être habitué aux soins préventifs et aux dépistages. Assurez-vous de continuer et de tout vérifier dans votre 60s. Il commencera à ressembler à beaucoup d'examens et de tests, mais ces rendez-vous avec les médecins peuvent aider à détecter la maladie tôt quand il peut être traité avec le plus haut taux de succès.

Prenez l'engagement de suivre le plan de soins préventifs et de dépistage que vous développez avec votre médecin. Vous pourriez même décider de trouver un moyen de rendre les projections amusantes en apportant un bon livre ou en vous donnant une récompense comme un déjeuner préféré ou un rendez-vous purement amusant après. Ajouter juste un peu de quelque chose à l'avenir rendra beaucoup plus facile de garder ces rendez-vous.

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8 -

En savoir plus sur les hormones et le vieillissement

Vos hormones continuent à changer tout au long de votre vie, y compris en vieillissant. Certaines personnes croient que ces changements dans les hormones sont ce qui provoque le vieillissement. La vérité est plus compliquée.

Avant de vous pencher sur les thérapies hormonales , prenez le temps d'apprendre les faits sur les hormones et le vieillissement - et assurez-vous de parler à un médecin (qui ne vend rien) sur la façon dont les suppléments hormonaux pourraient vous aider.

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9 -

Utilisez votre temps de manière productive

La retraite est une question de temps et d'avoir le temps de faire ce que vous voulez. Une fois que vous arrêtez de travailler, vous gagnez au moins 40 heures par semaine, ce qui peut être bon pour le corps occupé, mais il y a quelques dangers associés à tout ce temps supplémentaire comme la télévision.

Le retraité moyen regarde plus de 4 heures sédentaires de télévision par jour. C'est le temps qui pourrait et devrait être consacré à faire des choses qui sont en bonne santé pour votre cerveau et votre corps. Cela pourrait être du temps passé à faire de l'exercice, à faire des rencontres, à faire du bénévolat, à cuisiner des aliments sains et à faire d'autres choses que vous aimez.

Des choses comme regarder trop de télévision peuvent devenir une habitude facile et malsaine en quelques jours. Prenez le contrôle de votre temps à la retraite et utilisez-le pour vous rendre plus sain et plus heureux.

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dix -

Maintenir votre vie sociale

Vous avez planifié financièrement votre retraite, mais avez-vous planifié socialement? Passer d'un environnement de travail actif où vous interagissez avec les autres tout au long de la journée à la maison peut être un changement social énorme.

Faire un plan pour sortir et être avec les gens sur une base régulière. Un contact social peut améliorer la santé parce que l'interaction avec les gens vous aide à gérer les émotions, le stress et vous aide à maintenir de bonnes habitudes. Préparez un plan sur la façon dont vous voulez que votre vie sociale soit à la retraite - et ensuite agissez en conséquence.

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La ligne de fond

Vos années 60 devraient être une période active de votre vie passée à profiter de tout ce pour quoi vous avez travaillé, y compris votre santé. Ne voyez pas la retraite ou la semi-retraite seulement comme une phase de planification financière, assurez-vous que vous êtes prêt à prendre soin de votre esprit et de votre corps pour les années à venir.