L'exercice est une composante essentielle de tout mode de vie sain, en particulier pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Le SOPK vous expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de syndrome métabolique, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle, ce qui rend l'exercice physique très important pour vous aider à rester en santé. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Parlez à votre docteur
Avant de commencer un nouveau plan d'exercice, parlez à votre médecin pour qu'il soit autorisé à faire de l'exercice et à élaborer un plan d'entraînement sécuritaire.
Si vous subissez des traitements de fertilité, vous devriez également parler avec votre endocrinologue reproducteur (RE) avant de commencer à exercer.
Les ER imposent souvent des restrictions sur l'intensité ou le type d'activité que vous devez faire pour réduire votre risque de développer un état de santé potentiellement grave connu sous le nom de syndrome d'hyperstimulation ovarienne et pour augmenter vos chances de réussir votre grossesse.
Démarrer lentement
Statistiquement parlant, la plupart des femmes ont de la difficulté à suivre un programme trop intense et qui nécessite trop de temps et d'énergie trop tôt. Commencer lentement est votre meilleure stratégie pour un changement durable.
Focus sur l'ajout de quelques jours de marche chaque semaine. Une fois que cette habitude est établie, soit allonger le temps que vous marchez, augmenter l'intensité de la marche ou ajouter un peu de musculation.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice
Visez cinq jours d'exercice chaque semaine. Assurez-vous de l'ajouter à votre emploi du temps et de rendre ce temps non négociable.
Passez en revue votre horaire pour déterminer quand vous pouvez ajouter un bloc de 45 minutes à une heure pour vous entraîner. Faites de votre mieux pour respecter cet horaire.
Certaines femmes se lèvent tôt le matin pour s'entraîner ou essayer de l'ajuster pendant l'heure du déjeuner ou après le travail. Il n'y a pas de moment idéal pour faire de l'exercice, seulement quand vous pouvez le faire fonctionner de manière cohérente.
Plan Cardio et musculation
Lorsque vous définissez votre emploi du temps, assurez-vous d'inclure du temps pour l'entraînement cardio et l'entraînement en force. Certaines femmes font une journée complète de musculation chaque semaine; d'autres le décomposent chaque jour et l'ajoutent à leur routine cardio.
Par exemple, les bras le lundi, les jambes le mardi, les abdominaux le mercredi, etc. Choisissez la routine qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à le changer un peu jusqu'à ce que vous le découvriez.
Assurez-vous de donner à vos muscles au moins quelques jours de soins avant de les retravailler. Stretching après votre séance d'entraînement est un excellent moyen d'augmenter votre flexibilité. Ce que vous faites est moins important que de le faire régulièrement.
Déterminez votre motivation
Il y aura des moments où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, mais il est important de passer à travers ces moments. Essayez d'appeler un ami pour travailler avec. Il peut même être temps de changer de routine et d'essayer quelque chose de nouveau.
Les sports d'équipe ou les cours d'exercices en groupe sont une excellente alternative et peuvent fournir une meilleure motivation en raison de la mentalité de groupe, puis du temps de gymnastique en solo ou de la course à pied.
Aussi, essayez d'éviter l'échelle. Pendant que vous vous entraînez, votre corps va changer. Vous gagnerez de la masse musculaire et perdrez du tissu adipeux, de sorte que vous ne verrez pas de changements dans votre poids.
Cela peut être extrêmement décourageant.
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les autres avantages: votre cœur devient plus sain, votre glycémie ou votre taux de cholestérol baisse, vous dormez mieux, vos symptômes de dépression s'améliorent. C'est ce qui vous gardera motivé pour le long terme, pas le nombre sur une échelle.
Permettre la flexibilité
Les changements de vie et votre horaire et votre entraînement devront aussi. N'hésitez pas à faire des changements pour accommoder les blessures, les changements de vie et vos propres besoins.
Tenez-vous à vivre un style de vie actif et faites de votre mieux pour vous entraîner régulièrement en cardio et en musculation (quelle que soit la forme), et surtout, profitez de la santé que procure la vie active!