La douleur au talon, connue sous le nom de fasciite plantaire , est plus fréquente chez les personnes atteintes d'affections thyroïdiennes. Si vous avez une fasciite plantaire, vous le saurez, car vous aurez probablement une douleur aiguë au talon lorsque vous vous retirerez pour la première fois le matin ou après avoir été assis pendant un certain temps. Voici quelques réflexions de la podiatre Christine Dobrowolski, DPM, auteure de Ces pieds douloureux: Votre guide pour le diagnostic et le traitement des problèmes communs aux pieds .
Symptômes
Il existe de nombreuses causes différentes de la douleur au talon, mais la cause la plus fréquente est la fasciite plantaire. Si vous ressentez une vive douleur au talon lors de votre premier rendez-vous le matin, c'est probablement dû à la fasciite plantaire. Ce problème est le résultat de l'excès de stress à travers une longue structure de type ligament (le fascia plantaire) dans le bas du pied. L'excès de stress provoque des déchirures et entraîne l'inflammation et la douleur.
Les symptômes classiques sont la douleur au talon au premier pas le matin ou à la hausse après de longues périodes de repos. Beaucoup se plaignent d'une douleur aiguë au talon quand ils sortent de leur voiture ou après avoir fini leur pause déjeuner. D'autres personnes éprouvent seulement la douleur de talon à la fin du jour ou pendant certains types d'activité comme la course, le football, ou le tennis. La douleur peut s'étendre dans l'arche et se sentir endoloris à la fin de la journée.
Causes
Les individus développent une fasciite plantaire pour diverses raisons.
L'une des raisons les plus courantes du développement de la fasciite plantaire est le port de chaussures de mauvaise qualité ou usées. Une autre raison courante est de commencer une nouvelle activité, telle que la marche ou la course, après une période d'inactivité. Beaucoup d'individus actifs développent une fasciite plantaire après avoir incorporé des collines, des escaliers ou des terrains accidentés dans leur routine d'entraînement.
Un nouveau travail qui nécessite de rester debout toute la journée ou de passer à un travail avec une surface plus dure, comme les planchers de ciment, peut contribuer à son développement. Les personnes ayant les pieds plats ou la pronation excessive (rouler dans les pieds) peuvent avoir une prédisposition naturelle pour la fasciite plantaire.
Traitements
Peu importe comment le problème a commencé, les traitements visent à diminuer le stress sur votre arcade et à diminuer l'inflammation.
- Identifier la cause : Il y a habituellement une raison pour le développement de la fasciite plantaire, mais comme la condition n'est généralement pas associée à une blessure aiguë, il peut être difficile de s'en souvenir. La douleur peut s'être développée progressivement après le début d'une nouvelle routine d'entraînement, en changeant la routine, en courant ou en marchant sur une nouvelle surface, en changeant de chaussures, en portant des chaussures usées ou en commençant un nouveau travail. Une fois la cause identifiée, arrêtez l'activité ou modifiez-la.
- Évitez les activités aggravantes : monter et descendre des escaliers, marcher ou courir sur des collines, s'accroupir, soulever des objets lourds et marcher sur un terrain accidenté aggravent cette situation. Essayez de les réduire en limitant le nombre de fois que vous montez et descendez les escaliers et évitez les collines. Si vous devez vous asseoir, gardez le pied affecté devant et à plat sur le sol. Ne soulevez pas et ne transportez pas d'objets lourds, y compris vos enfants. Utilisez une poussette ou demandez à votre conjoint, un autre ami ou un ami de les porter.
- Arrêtez de courir ou de marcher : L'activité aérobie est importante à maintenir et l'entraînement croisé peut aider. Essayez de faire du vélo ou de nager. La plupart des marcheurs détestent le vélo stationnaire au gymnase, mais rappelez-vous que ce n'est pas pour toujours. Ne laissez pas tomber votre talon lorsque vous faites du vélo et essayez d'éviter de vous tenir debout et de monter en pente si vous faites du vélo dehors. Si vous participez à des classes de spin, vous devrez peut-être modifier la classe pour éviter d'autres blessures au pied. Le vélo stationnaire couché peut placer une contrainte excessive à travers l'arche en raison de la position. Le vélo stationnaire classique est plus approprié.
- Utilisez un massage à la glace : congelez une bouteille d'eau de sport ou une boîte de jus et placez-la sur le sol. Rouler votre pied sur la bouteille d'eau pendant au moins 20 minutes deux fois par jour. Cela aide à diminuer l'inflammation dans le pied tout en étirant l'arcade.
- Utilisez un bain de contraste : Le glaçage aide à réduire l'inflammation survenant dans une période de 48 à 72 heures. Pour aider à réduire l'inflammation chronique, essayez de contraster entre la glace et la chaleur. Commencez avec un sac de glace sur le talon et / ou l'arche pendant 5 minutes. Passez à un chauffage ou un bain d'eau chaude pendant 5 minutes. Alterner entre les deux pour 20-30 minutes 3-4 fois par semaine. Cela peut prendre plus de temps que la banquise, mais peut apporter un soulagement considérable.
- Rouler une balle sous votre pied : Prenez une balle de tennis, balle molle ou même un rouleau à pâtisserie et rouler votre pied sur elle pour aider à étirer le fascia plantaire. Cela peut être fait en regardant la télévision ou en lisant le journal. Rouler le pied sur la balle de tennis peut également être fait au travail si vous avez un travail de bureau ou pendant une pause déjeuner. (Cela ne devrait pas causer de douleur, ne pas continuer si vous avez mal).
- Étirez votre mollet le matin : Si vous avez mal le matin au réveil, placez une serviette ou une ceinture sur votre commode. Avant de sortir du lit, envelopper la serviette ou la ceinture autour de la balle de votre pied. En tirant le pied vers vous et en gardant votre jambe droite, vous devriez sentir un étirement dans le dos du mollet. Cela permettra également d'étirer le bas du pied. Ce n'est pas long ou difficile à faire, mais cela nécessite de s'adapter à une nouvelle routine.
- Étirez votre mollet tout au long de la journée : Passez environ 5-10 minutes chaque soir en étirant le mollet comme décrit ci-dessus ou avec le stretch du coureur. Pour vraiment aider à garder le mollet et le bas du pied étirés, essayez de vous étirer pendant 30 secondes, 10 fois par jour.
- Prendre des médicaments anti-inflammatoires: médicaments anti-inflammatoires, comme le naproxène ou l' ibuprofène , aidera à diminuer l'inflammation qui se produit dans l'aponévrose à la suite de la déchirure. Vous ne voulez pas masquer la douleur avec ces médicaments. Si vous réduisez la douleur avec les médicaments anti-inflammatoires mais continuez à participer à une activité qui provoque des déchirures et une inflammation de l'aponévrose plantaire, vous ne guérissez pas. Continuez à vous reposer, glacer et étirer pendant que vous prenez les médicaments. Prenez le médicament avec de la nourriture et arrêtez de prendre le médicament si vous ressentez une gêne gastrique.
- Perdre du poids : C'est probablement la dernière chose que vous vouliez entendre. En fait, il y a de fortes chances que vous ayez pris du poids depuis le début de votre douleur au talon en raison d'une diminution de l'activité. Mais, il n'y a aucun moyen de contourner le fait que le poids accru sur le corps transmet aux pieds. L'augmentation du stress sur le fascia plantaire peut aggraver la fasciite plantaire, ce qui rend plus difficile à traiter. Mangez intelligemment et essayez d'incorporer une activité aérobique qui diminue l'impact sur les pieds.
- Porter des chaussures de soutien : Cette étape peut sembler logique, mais la plupart des gens ne réalisent pas combien de chaussures manquent de soutien. Une chaussure de soutien se pliera seulement aux orteils. Testez toutes vos chaussures et ne supposez pas que votre chaussure de course est une chaussure de soutien. Prenez votre chaussure et retournez-la. Prenez la zone des orteils et le talon et essayez de plier la chaussure. Si la chaussure se plie de moitié, la chaussure n'est pas favorable. Ne va pas pieds nus. Levez-vous le matin, faites votre étirement et glissez vos pieds dans une pantoufle ou un sabot de soutien. Voir les listes de chaussures approuvées de l'American Podiatric Medical Association (APMA).
- Essayez tapis anti-fatigue : Ces tapis aident à diminuer la tension à travers le talon et ajouter une certaine absorption des chocs au sol. Les tapis peuvent être un grand atout pour les employés qui travaillent sur une surface dure. Vous voudrez peut-être les considérer pour la maison si vous passez de nombreuses heures debout dans un atelier ou dans la cuisine.
- Renforcer les muscles dans vos pieds : Placez une fine serviette sur le sol de votre cuisine. Placez votre pied sur la base de la serviette la plus proche de vous. Apportez la serviette vers vous en enroulant les orteils et en saisissant la serviette qui glisse sous votre pied. Placez les billes sur le sol et ramassez-les une par une avec vos orteils et placez-les dans un bol.
- Orthèses d'usure : Les orthèses préfabriquées sont des inserts semi-rigides qui s'insèrent dans la chaussure pour aider à contrôler le mouvement de vos pieds. Le contrôle des mouvements anormaux dans les pieds peut diminuer le stress dans le fascia plantaire. Les inserts souples disponibles à la pharmacie peuvent être confortables, mais ils ne permettent pas de contrôler les mouvements anormaux.
- Essayez une attelle de nuit: Une attelle de nuit tient le pied à 90 degrés pendant que vous dormez. Cela maintient le pied et le mollet étiré toute la nuit. Les attelles de nuit sont un traitement efficace, mais peuvent être assez inconfortables. Certaines personnes ont plus de chance avec les attelles de nuit de chaussette qu'avec les attelles rigides. Ces appareils sont disponibles en ligne, mais peuvent être couverts par votre assurance lorsqu'ils sont dispensés par votre médecin.