Apprendre à renforcer votre sphincter peut aider l'incontinence
Pas comme vos cuisses ou vos biceps, votre sphincter anal est composé de bandes musculaires épaisses. Le sphincter a deux parties comprenant une bande interne et externe de muscle. Apprendre à exercer et renforcer ce muscle peut vous aider à éviter l' incontinence dans le futur.
Le Sphincter anal interne
Le sphincter anal interne est ce que nous appelons un muscle involontaire, ce qui signifie que vous ne pouvez pas le contrôler.
Semblable à votre cœur battant et votre diaphragme , ce muscle fait son travail chaque seconde de la journée sans que vous ayez à penser à sa fonction. Le sphincter interne est programmé pour rester fermé, ce qui explique pourquoi la plupart des adultes ne fuient pas les selles pendant leur sommeil. Cependant, vous pouvez contrôler vos muscles du sphincter externe, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos intestins.
La musculature du plancher pelvien
Les organes de votre bassin inférieur, tels que votre vessie et votre côlon , sont soutenus par un grand groupe de muscles appelés les muscles du plancher pelvien . En conjonction avec votre sphincter anal, ces muscles vous aident à arrêter les fuites de gaz et de selles gênantes. Ce sont les muscles que vous serrez fermement lorsque vous ressentez un accès de diarrhée et qu'aucune toilette n'est en vue. De même, ces muscles vous aident également à contrôler le flux urinaire et les flatulences (gaz).
Incapable de contrôler l'intestin ou la vessie
À mesure que nous vieillissons, l'incontinence fécale et de la vessie peut se produire en raison de la perte de tonus musculaire dans le plancher pelvien.
Cela peut commencer par une petite fuite d'urine ou de selles avec des éternuements ou se tenir debout rapidement, mais au fil du temps, il peut évoluer vers l'incapacité de contrôler complètement votre vessie ou vos intestins. D'autres facteurs menant à l'incontinence fécale incluent:
- Accouchement vaginal
- Constipation chronique
- Infections urinaires chroniques (chez les personnes âgées)
- Problèmes neurologiques (comme une lésion de la moelle épinière)
Vérifiez avec votre médecin
Les nouveaux cas d'incontinence doivent être signalés à votre médecin. Il y a beaucoup de diagnostics traitables qui peuvent mener à l'incontinence fécale. Dans ces cas, le simple resserrement des muscles du plancher pelvien par l'exercice ne serait pas seulement inefficace, vous pourriez retarder par inadvertance le traitement nécessaire.
Exercer les muscles
En l'absence de toute maladie traitable ou de problèmes fonctionnels, vous pouvez travailler pour resserrer les muscles du sphincter et du plancher pelvien dans l'intimité de votre propre maison avec seulement quelques minutes d'exercice par jour. L'exercice de Kegel - consciemment resserrant les muscles de votre plancher pelvien - existe depuis des décennies et est une procédure très simple.
Si vous avez arrêté votre flux d'urine au milieu ou consciemment retenu dans le gaz, alors vous avez déjà fait un Kegel. La clé des exercices de Kegel est de savoir quels muscles se contracter: c'est le même groupe musculaire que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de votre urine. Les hommes peuvent ressentir les muscles différemment des femmes - la plupart des hommes rapportent ressentir une sensation d'oppression autour de l'anus, tandis que beaucoup de femmes ressentent le resserrement du vagin.
Bien que vous puissiez pratiquer votre Kegel debout ou couché, si vous êtes débutant, il peut être utile d'essayer l'exercice assis sur une chaise solide.
Assurez-vous de détendre votre abdomen et vos fesses, car vous ne voulez pas exercer ces groupes musculaires. Comprimez consciemment vos muscles de l'anus et du plancher pelvien - comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner à mi-chemin - et maintenez pendant cinq à dix secondes. Cela peut aider à visualiser que ces muscles sont un ascenseur et que vous les contractez (l'écraser), l'ascenseur monte lentement vers le haut. En relâchant doucement la tension sur vos muscles, imaginez que l'ascenseur revient au niveau du sol. Il est recommandé de répéter cet exercice au moins cinq fois, ce qui équivaut à un ensemble de Kegels. Essayez de compléter au moins deux séries par jour régulièrement.
Personne ne doit savoir que vous exercez votre plancher pelvien - vous pouvez faire Kegels assis à votre bureau ou assis à un feu rouge.
Essayez de rester patient
Si vous faites l' exercice correctement, vous devriez sentir les muscles du plancher pelvien se lever. Il peut être difficile de contracter ces muscles pendant dix secondes entières, mais au fur et à mesure que votre tonus musculaire s'améliore, cela devient plus facile. Un mot d'avertissement: Ne faites pas trop. Dans ce cas, plus n'est pas meilleur et vous pouvez réellement fatiguer ces muscles et causer un peu d'incontinence temporaire. Si vous restez avec lui et répétez l'exercice quelques fois par jour, vous devriez avoir une amélioration dans quelques mois.
> Sources:
> Clinique de Cleveland. Dysfonction du plancher pelvien. Mis à jour le 6 février 2014.
> Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Kegel Conseils d'exercice. Département américain de la santé et des services sociaux.