Il y a cinq phases de sommeil: les étapes 1, 2, 3, 4 et REM (mouvements oculaires rapides). Habituellement, lorsque vous dormez, vous commencez à l'étape 1 et passez par chaque étape jusqu'à atteindre le sommeil paradoxal, puis recommencez le cycle. Chaque cycle complet de sommeil prend de 90 à 110 minutes. Votre cerveau agit différemment à chaque étape du sommeil . Dans certaines étapes, votre corps peut faire des mouvements, mais dans d'autres, vos bras et vos jambes seront immobiles.
Avoir de bonnes habitudes de sommeil fera en sorte que vous obtenez chaque type de sommeil dont vous avez besoin.
Étape 1
Le sommeil de l'étape 1 est un sommeil léger. Vous rencontrez une dérive dans et hors du sommeil. Vous pouvez être facilement réveillé. Vos mouvements oculaires et vos mouvements corporels ralentissent. Vous pouvez ressentir un mouvement saccadé soudain de vos jambes ou d'autres muscles. Ceux-ci sont connus comme myoclonie hypnic ou saccades myocloniques. Ces "démarrages de sommeil" peuvent donner une sensation de chute. Ils sont causés par la stimulation spontanée des régions motrices du cerveau.
Étape 2
Environ 50% de votre temps de sommeil est passé en phase 2 de sommeil. Au cours de cette étape, le mouvement des yeux s'arrête et vos ondes cérébrales (une mesure du niveau d'activité du cerveau) deviennent plus lentes. Il y aura aussi de brefs éclats d'activité cérébrale rapide appelés fuseaux du sommeil.
Étape 3
L'étape 3 est la première étape du sommeil profond . Les ondes cérébrales sont une combinaison d'ondes lentes, connues sous le nom d'ondes delta, combinées avec des ondes plus rapides.
Pendant la phase 3 de sommeil, il peut être très difficile de réveiller quelqu'un. Si vous êtes réveillé pendant cette étape, vous pouvez vous sentir étourdi et désorienté pendant plusieurs minutes.
Étape 4
Le sommeil de stade 4 est la deuxième étape du sommeil profond. A ce stade, le cerveau fait presque exclusivement les vagues delta lentes. Dans cette étape, il est également très difficile de réveiller quelqu'un.
Les deux étapes du sommeil profond sont importantes pour se sentir rafraîchi le matin. Si ces étapes sont trop courtes, le sommeil ne sera pas satisfaisant.
REM Sleep - Mouvement rapide des yeux
Le sommeil paradoxal est l'étape du sommeil dans laquelle le rêve se produit. Lorsque vous entrez en sommeil paradoxal, votre respiration devient rapide, irrégulière et superficielle. Vos yeux bougeront rapidement et vos muscles deviendront immobiles. La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent. Les hommes peuvent développer des érections. Environ 20 pour cent du sommeil est le sommeil paradoxal pour les adultes.
Le sommeil paradoxal est aussi la phase de sommeil dans laquelle vous rêvez. Cette phase de sommeil commence environ 70 à 90 minutes après que vous vous endormez. Le premier cycle de sommeil a une phase plus courte de sommeil paradoxal. Vers le matin, le temps passé en sommeil paradoxal augmente et les phases de sommeil profond diminuent.
Les chercheurs ne comprennent pas complètement le sommeil paradoxal et le rêve. Ils savent que c'est important dans la création de souvenirs à long terme. Si le sommeil paradoxal d'une personne est perturbé, le cycle de sommeil suivant ne suit pas l'ordre normal, mais passe souvent directement au sommeil paradoxal jusqu'à ce que le temps REM perdu de la nuit précédente soit compensé.
Sources:
Instituts nationaux de la santé; Institut national du cœur, des poumons et du sang. Votre guide pour un sommeil sain Publication NIH n ° 06-5271.