Si vous ou quelqu'un que vous connaissez a des migraines, vous savez probablement trop bien à quel point elles peuvent être inconfortables. Douleurs lancinantes, nausées et sensibilité à la lumière ou au bruit sont quelques-uns des symptômes de la migraine. Environ 20 pour cent des personnes éprouvent une aura: éclairs de lumière, zig zags ou points aveugles dans votre vision ou picotements dans un bras ou une jambe.
Traiter les migraines peut être compliqué parce que les causes et les déclencheurs sont individuels.
Voici des remèdes qui peuvent aider à résoudre certains des facteurs qui pourraient causer le vôtre.
Alimentation et déclencheurs alimentaires
Certains aliments peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Les déclencheurs alimentaires ont tendance à être individuels, de sorte qu'un régime d'élimination est parfois recommandé pour identifier les déclencheurs d'une personne. Bien qu'il puisse être frustrant de déterminer quels aliments causent des problèmes, cela peut en valoir la peine. Voici les aliments qui ont tendance à causer des problèmes:
- Alcool - Les sulfites utilisés comme conservateurs dans le vin rouge ont été associés aux migraines, et l'alcool, en général, peut se déshydrater et augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Outre le vin rouge, le whisky, l'écossais, la bière et le champagne ont également été identifiés comme des déclencheurs potentiels.
- Chocolat
- Fromage vieilli - Certains types de fromage sont riches en tyramine, tels que le fromage bleu, le brie, le cheddar, la feta, le gorgonzola, le parmesan et le suisse.
- MSG (glutamate monosodique) - Un additif alimentaire dans la sauce de soja, base de soupe, attendrisseur de viande, et un large éventail d'aliments emballés ou transformés, MSG est utilisé pour améliorer la saveur. On le trouve aussi dans la nourriture du restaurant. Outre le MSG, les aliments qui en contiennent sont souvent riches en sodium, ce qui peut conduire à la déshydratation, un autre déclencheur possible.
- Viande transformée - Les hot dogs, le pepperoni, le salami, la saucisse et la bologne sont riches en tyramine, nitrates ou nitrites, qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins et déclencher des migraines chez certaines personnes.
D'autres aliments qui peuvent causer des problèmes comprennent la caféine, les noix, le vinaigre, les agrumes et les jus de fruits, et certains fruits, légumes et produits de boulangerie.
Certaines recherches suggèrent qu'un régime faible en gras peut aider à prévenir les migraines. Par exemple, une étude publiée dans Nutrition, Métabolisme et Maladies cardiovasculaires a examiné trois types de régimes (régime habituel, normal-lipide, ou faible-lipide) chez les participants souffrant de migraines épisodiques ou chroniques. Après trois mois, le régime pauvre en lipides a réduit significativement le nombre et la gravité des crises de migraine par rapport à un régime lipidique normal.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont parfois utilisées pour les migraines. Les huiles sont typiquement inhalées ou appliquées (diluées) en petites quantités sur la peau. Ils ne devraient pas être appliqués à pleine puissance ou en grandes quantités ou ingérés.
Une étude publiée dans European Journal of Neurology a révélé que l'inhalation d'huile de lavande peut aider à soulager les symptômes plus rapidement au cours d'une migraine. Les participants à l'étude ont inhalé de l'huile essentielle de lavande ou ont utilisé un placebo (paraffine liquide) pendant 15 minutes. On leur a demandé d'enregistrer la sévérité de leurs maux de tête et leurs symptômes toutes les 30 minutes pendant deux heures. Ceux qui utilisaient l'huile de lavande avaient une plus grande réduction de la gravité des maux de tête.
Points de pression
Pour certaines personnes qui souffrent de migraines, la stimulation de certains points de pression sur le corps (souvent sur les mains et les poignets) peut aider à soulager les symptômes.
Par exemple, une étude publiée dans Neurological Sciences a révélé que la pression appliquée à un point d'acupression au poignet (appelé PC6) soulageait les symptômes de la nausée pendant les migraines. PC6 est parfois utilisé pour le mal des transports et d'autres types de nausées et est le point d'acupression stimulé dans les produits commercialisés comme "Sea Bands" ou des bandes de poignets d'acupression.
Alors que l'acupression stimule les points en utilisant la pression des doigts, certaines recherches suggèrent que l' acupuncture à base d'aiguille peut aider à prévenir les migraines. Un rapport publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques en 2016 a passé en revue des études précédemment publiées sur l'utilisation de l'acupuncture pour prévenir les migraines épisodiques.
Les auteurs de l'étude ont conclu que les preuves disponibles suggèrent que l'acupuncture peut réduire la fréquence des migraines et peut être au moins aussi efficace que le traitement prophylactique.
Yoga
La pratique du yoga peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines, suggère une étude publiée dans Advanced Biomedical Research. Pour l'étude, les femmes souffrant de migraines ont reçu des médicaments ou ont pris part à une formation de yoga de 12 semaines en plus de recevoir des médicaments. Après la période de trois mois, ceux qui ont participé à la formation de yoga ont eu une réduction significative de la fréquence de la migraine, de la gravité et de l'impact du mal de tête sur leur vie. Il n'y avait aucune différence dans les niveaux sanguins d'oxyde nitrique (une molécule pensée pour jouer un rôle clé dans les migraines).
Bottom Line
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez éprouve des migraines, vous savez probablement comment ils peuvent être débilitants. Des changements réguliers de gestion et de style de vie peuvent aider à garder les migraines à distance. Même de petits changements, tels que rester hydraté et être sur un horaire régulier de sommeil peuvent faire une grande différence pour certains. Votre médecin peut vous aider à explorer vos options de traitement et discuter des changements de régime et de style de vie qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.
Sources:
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