Le yoga de chaise peut réduire la douleur et aider à préserver la fonction physique
Le yoga de chaise peut être une solution pour des millions de personnes qui ont l' arthrose et trouvent qu'il est difficile de suivre un régime d' exercice ou une activité physique régulière. Bien qu'il soit bien documenté que l'exercice régulier est important pour les personnes souffrant d'arthrose, beaucoup de gens ne peuvent pas supporter et pratiquer les exercices, surtout ceux qui sont plus âgés et qui souffrent d'arthrose dans leurs articulations portantes, comme la hanche , le genou , cheville ou pied .
Les personnes atteintes de ces articulations peuvent avoir des douleurs articulaires considérables, une atrophie musculaire , des problèmes d'équilibre ou même une peur légitime de tomber. Le yoga de chaise compense beaucoup de ces issues.
Résultats de l'étude de chaise de yoga
Une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society (Décembre 2016) a été le premier essai contrôlé randomisé (note: les essais contrôlés randomisés sont les essais de qualité les plus élevés) pour examiner les effets du yoga sur la douleur et la fonction physique chez les personnes âgées avec l'arthrose.
Un groupe de personnes âgées atteintes d'arthrose, dont 131 au total, ont été assignés au hasard au programme de yoga Sit N Fit ou à un programme d'éducation en matière de santé. Les participants à l'étude ont assisté à des séances de 45 minutes, deux fois par semaine, pendant une période de huit semaines. Les chercheurs ont mesuré certains paramètres avant, pendant et après les séances qui comprenaient la douleur, l'interférence de la douleur dans la vie quotidienne, l'équilibre, la vitesse de marche , la fatigue et la capacité fonctionnelle.
Les résultats ont révélé que le groupe de yoga sur chaise avait une plus grande réduction de la douleur et de l'interférence de la douleur pendant les séances, comparativement au groupe d'éducation pour la santé. La réduction de l'interférence de la douleur a duré 3 mois au-delà de la période de 8 semaines pour les participants de yoga de chaise. Le programme de yoga de chaise a également été lié à la fatigue réduite et à la meilleure vitesse de démarche pendant la session d'étude de 8 semaines, mais pas après.
En 2014, les résultats ont été publiés dans la revue Holistic Nursing Practice à partir d'une étude qui a évalué l'effet de Sit N Fit Chair Yoga sur la douleur, ainsi que sur la fonction physique et le fonctionnement psychologique des adultes âgés souffrant d'arthrose. Un groupe de yoga de chaise a été comparé à un groupe témoin d'attention (un programme d'éducation de santé). Le groupe de yoga de chaise aurait eu une plus grande amélioration dans la dépression et la satisfaction de la vie que le groupe témoin.
Alors que les résultats semblent prometteurs, un aspect négatif est apparu. Une étude publiée dans Holistic Nursing Practice (octobre 2016) portant sur la faisabilité et la durabilité d'un essai de yoga sur chaise de 8 semaines chez des personnes âgées souffrant d'arthrose a révélé que les personnes qui ne fréquentaient pas le groupe ne poursuivaient pas le programme. de leur propre chef, même à la livraison d'un guide.
Les résultats suggèrent un besoin de programmes de groupe pour les personnes âgées souffrant d'arthrose, mais la couverture d'assurance des traitements non pharmacologiques n'est pas assurée dans tous les cas. Il suggère également la nécessité d'une instruction pour promouvoir l'adhésion aux programmes de yoga à domicile.
Sit N Fit Chaise Yoga
Le programme de yoga de la chaise Sit N Fit est conçu pour les personnes âgées souffrant d'arthrose qui ne peuvent pas faire du yoga debout et, comme cela a déjà été mentionné, c'est le programme qui a été utilisé dans les études susmentionnées.
Le programme de yoga de la chaise Sit N Fit est réalisé en utilisant une chaise avec des bras. Le programme a été développé par une équipe de fournisseurs de soins de santé et un professeur de yoga (Kristine Lee) qui est expérimenté et certifié par l'International Yoga Alliance.
Il y a quatre composantes au yoga de la chaise Sit N Fit: souffle de vie (10 minutes), corps propre (20 minutes), guerrier dans le corps (5 minutes) et connexion esprit-corps (10 minutes). Les avantages du programme, ainsi que la réduction de la douleur, comprennent une augmentation de l'oxygénation, de la circulation, de la souplesse, de l'équilibre, de la force et une amélioration de la posture. Un livre de yoga Sit N Fit Chair de 46 pages par Kristine Lee est disponible, rempli de photos pour aider les gens avec le programme.
Autres ressources illustrées pour la chaire de yoga
Vous pouvez peut-être trouver un groupe de yoga de chaise à votre "Y" local ou dans certains clubs de fitness. Il existe également plusieurs livres de yoga de chaise illustrés, faciles à suivre, disponibles dans votre librairie préférée.
Il y a aussi des informations illustrées en ligne. Voici quelques ressources de yoga de chaise:
- 10 séances de yoga de chaise pour la pratique à la maison, Ann Pfizer pour
- Positions de yoga pour la chaise Yoga-Ce n'est pas seulement pour les aînés, Patricia Quinn
- Assis sur le travail? Essayez 9 Easy Poses de yoga chaise (infographie), Cleveland Clinic
> Sources:
> McCaffrey R et al. Yoga de chaise: étude de faisabilité et de durabilité avec les adultes plus âgés d'habitation-logement avec l'ostéoarthrite. Pratique infirmière holistique.
> Park J et al. L'effet de la chaise de yoga sur les changements biopsychosocial chez les adultes âgés de langue maternelle anglaise et espagnole vivant avec l'ostéoarthrite des membres inférieurs. Journal du travail social gérontologique.
> Park J et al. Essai pilote pilote randomisé des effets du yoga sur la douleur et la fonction physique chez les adultes logés dans la communauté atteints d'arthrose des membres inférieurs. Journal de la American Geriatrics Society.
> Park J et al. L'effet du yoga Sit N Fit Chair chez les adultes âgés vivant dans la communauté souffrant d'arthrose. Pratique infirmière holistique.