On pense que le trouble temporomandibulaire , connu sous le nom de TMD ou TMJ, affecte plus de 5 pour cent de la population, les affligeant de troubles du sommeil, de douleurs faciales, d'enflures et de difficultés à manger. Tandis que beaucoup recherchent légitimement l'aide des dentistes et des appareils dentaires, il y a des preuves que l'alignement de cou et de colonne vertébrale peut être en partie à blâmer.
L'exercice a été positivement associé aux résultats du traitement TMD.
Si vous pensez que l'alignement du cou et de la colonne vertébrale peut exacerber votre TMD, Pilates peut être le type exact d'exercice correctif dont vous avez besoin. Essayez ces deux mouvements: ils vous aideront à améliorer votre posture et à renforcer votre dos, contribuant ainsi à soulager la douleur de l'ATM.
Évaluer et corriger votre posture avec un support mural
Ce débutant de base Pilates se déplace, le support mural, emballe un mur et fixe ce que j'appelle "cou de téléphone". Vous allez immédiatement prendre conscience de votre posture quotidienne et où vous devriez être debout. S'il y a un seul mouvement, vous devez prendre du temps pour chaque jour, c'est un simple exercice debout sur le mur. Prenez un mur lisse et robuste et commencez.
Tenez-vous dos au mur et placez vos talons là où le sol rencontre le mur. Tenez-vous appuyé contre le mur de la tête aux pieds. Prenez un moment pour remarquer où votre colonne vertébrale tombe sur le mur. Pour commencer, vous voulez la base de votre crâne, le dos de vos épaules, votre siège, les mollets et les talons au mur.
Tenez la position en enveloppant vos épaules et en allongeant votre colonne vertébrale vers le haut. Pendant que vous maintenez la position, appuyez légèrement vos bras dans le mur et voyez si vous pouvez appuyer votre crâne et la longueur de votre colonne vertébrale de plus en plus fermement dans le mur.
Maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez tout au long de la journée.
Quick Fix: Que faire si je ne peux pas obtenir le dos de mon crâne au mur?
Bonne question Prenez une petite serviette roulée et placez-la derrière votre tête. Tenez la serviette au mur et effectuez l'exercice comme décrit.
Renforcez votre dos avec l'expansion de la poitrine
Effectuez ce mouvement n'importe où (y compris votre bureau) seul ou juste après l'exercice Wall Stand. Vous utiliserez le mur pour fournir une résistance, en renforçant les muscles du haut du dos qui s'affaiblissent à cause d'une mauvaise posture, de la tête en avant ou de la contraction des muscles de la poitrine. Éloignez-vous du mur et commencez.
Restez avec votre dos au mur, mais sortez d'un pied d'où vos talons étaient contre le mur de sorte que vous êtes debout librement. Revenez pour placer vos paumes plates sur le mur derrière vous. Ajustez votre distance au besoin. Soulevez votre poitrine en haut, pressez vos omoplates ensemble, et appuyez fermement vos paumes contre le mur. Grandir plus longtemps et plus longtemps que vous continuez à pousser le mur derrière vous.
Maintenez la position pendant cinq respirations lentes et relâchez les bras à vos côtés. Répétez trois fois. Effectuer toute la journée.
Quick Fix: Et si mes épaules tournaient vers l'avant quand je fais ça?
Ça arrive. L'étanchéité des épaules et de la poitrine peut limiter votre amplitude de mouvement.
Vous pouvez être trop loin du mur. Rapprochez simplement vos pieds du mur et réessayez.
Plus d'efforts pour essayer
L'expression «maladie du mode de vie» est largement acceptée, mais il existe également une contrepartie physique très réelle à ces maladies invisibles. Nos corps portent les effets de nos modes de vie. La position assise prolongée, la mauvaise biomécanique et le temps excessif passé sur les appareils électroniques contribuent tous aux douleurs corporelles, aux douleurs et aux dysfonctionnements.
Il existe de nombreux autres exercices de Pilates qui peuvent traiter efficacement les désalignements posturaux qui résultent de notre style de vie sédentaire axé sur la technologie.
Les cinq premiers exercices du tapis de Pilates classique sont un excellent point de départ si vous cherchez à commencer un programme de Pilates.
> Sources:
> Liu F, Steinkeler A. Epidémiologie, diagnostic et traitement des troubles temporomandibulaires. Cliniques dentaires d'Amérique du Nord. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Troubles temporomandibulaires (DMT) et douleurs articulaires. WebMD . 2016. Disponible sur: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.