Vous savez que les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour la santé, surtout si vous souffrez de diabète de type 2. Mais qu'en est-il de la diète soda ou d'autres boissons sans sucre?
La recherche sur les sodas et le diabète sans sucre
Certaines recherches ont suggéré un lien entre la consommation quotidienne de soda et le diabète de type 2. Cependant, le jury ne sait toujours pas s'il existe une cause ou un effet ici ou simplement une association.
Dans une étude de 2009, les auteurs ont proposé que ce soit les autres comportements qui pourraient être associés à la consommation de boissons gazeuses (à savoir la suralimentation d'autres aliments), qui sont responsables du gain de poids, de la résistance à l'insuline et du diabète. Ce même message à retenir a été repris par d'autres recherches.
Les édulcorants et les sodas * peuvent avoir leur place dans un régime équilibré de diabète avec modération. Bien que l'eau soit toujours la boisson préférée de choix, une boisson gazeuse occasionnelle n'aura probablement aucun effet sur votre état de santé - et cela pourrait vous aider à combler vos besoins, vous aidant à rester sur votre plan.
Combien de liquide avez-vous besoin de boire chaque jour?
Typiquement, 64 à 80 onces de liquide (8 à 10 tasses) par jour est la bonne quantité pour la plupart des gens, y compris les diabétiques de type 2. Ce nombre est basé sur les besoins en fluide de maintenance moyenne. Il inclut le liquide que l'on trouve dans les aliments (comme les fruits frais), mais comme c'est difficile à calculer, seules les tasses de liquide sont généralement comptées.
Vous devriez demander à votre docteur si c'est la bonne quantité de liquide pour vous car de nombreux facteurs peuvent affecter les besoins en liquide - y compris l'apport en caféine, le poids et la fonction rénale. De plus, lorsqu'il fait très chaud ou que vous faites de l'exercice, vous aurez peut-être besoin de plus de liquide. Si vous avez tellement soif que vous buvez régulièrement plus d'eau que recommandé, ou si vous pensez que votre soif est insatiable, vous devriez discuter de ce symptôme avec votre médecin.
Alternatives
Encore une fois, la meilleure boisson à atteindre lorsque vous avez un diabète de type 2 est probablement l'eau pure. Mais si vous avez du mal à boire 8 tasses d'eau plate par jour, voici quelques réglages de l'eau sans sucre et adaptés aux diabétiques qui vous aideront à atteindre votre objectif:
- Savourez de l'eau fraîche en ajoutant 1 ou 2 tranches de fruits frais, comme du citron, de la lime, de l'orange ou d'autres fruits de saison. Vous obtenez l'essence de la saveur sans calories ou glucides ajoutés.
- Utilisez un sachet de saveur sans sucre dans votre eau. Ces paquets sont largement disponibles; chercher une variété d'options dans l'allée de l'épicerie à proximité d'autres mélanges de boissons en poudre. Ajoutez à deux fois la quantité d'eau recommandée pour obtenir plus d'eau aromatisée qu'un goût de boisson sucrée.
- Préparez un thé glacé maison en trempant des sachets de thé vert aromatisés aux fruits dans de l'eau chaude, puis en refroidissant. Lorsque vous utilisez un sachet de thé aromatisé aux fruits pour faire votre thé glacé, vous pourriez même trouver qu'il n'a pas besoin de douceur supplémentaire. Sans oublier, vous récolterez des avantages supplémentaires pour la santé du thé vert.
- Servir les eaux pétillantes aromatisées dans des verres à vin avec le dîner.
Les sodas diététiques et autres boissons sans sucre vous offrent des options supplémentaires de planification de repas. Ils sont des aliments gratuits qui peuvent ajouter de la variété à votre régime alimentaire sans dopage de votre glycémie.
Utilisez-les lorsque vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs quotidiens, ou en guise de régal lorsque votre dent sucrée vous appelle. Ils ne provoqueront pas de pic de sucre dans le sang et sont une bonne alternative, à chaque instant, pour atteindre quand l'eau ne va pas le couper.
* Les édulcorants artificiels utilisés dans la production américaine de soda et d'autres boissons sans sucre ont été approuvés par la FDA. Ils n'ont pas été trouvés pour causer des problèmes de santé et peuvent fournir une flexibilité pour la planification de repas diabétique.
Sources:
Nettleton, JA, et al. "Diète Soda et le risque de syndrome métabolique incident et le diabète de type 2 dans l'étude multi-ethnique de l'athérosclérose." Soins du diabète . 2009; 32 (4): 688.