Stratégies simples pour traiter votre douleur chronique à la maison
À l'hôpital ou chez le médecin, la douleur est souvent traitée avec des médicaments. Cependant, il y a d'autres choses que vous pouvez faire en plus de prendre vos médicaments habituels qui peuvent vous aider à traiter votre douleur à la maison.
Comme les médicaments contre la douleur, certaines de ces approches fonctionnent bien pour certaines personnes et pas aussi bien pour d'autres. Essayez quelques choses différentes pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Et comme toujours, assurez-vous de discuter de toute nouvelle stratégie de traitement avec votre médecin.
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Crèmes anti-douleurAutrement connu sous le nom d'analgésiques topiques, les crèmes analgésiques peuvent soulager les maux et les douleurs. Ceux disponibles en vente libre contiennent souvent des analgésiques ou des contre-irritants naturellement trouvés, qui peuvent combattre la douleur ainsi que stimuler les nerfs sensoriels pour ressentir de nouvelles sensations (comme le froid ou les picotements). Appliquer des crèmes sur la peau au-dessus et autour de la zone douloureuse. Attention toutefois: certaines crèmes peuvent tacher les tissus. Assurez-vous de vous laver les mains avant de toucher quoi que ce soit d'autre.
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ThermothérapieLa thermothérapie augmente le flux sanguin vers une zone particulière, ce qui peut aider à détendre les muscles et à favoriser la guérison. La sensation de chaleur sur la peau est souvent réconfortante et peut aider à réduire les sensations de douleur. Pour la thermothérapie, vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou simplement prendre un bain chaud, selon le type de soulagement dont vous avez besoin. Un mot d'avertissement, cependant: la chaleur ne doit pas être utilisée sur des plaies ouvertes ou une peau irritée.
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Thérapie froideLa thérapie par le froid est souvent utilisée pour de nouvelles blessures; cependant, il peut être utile pour les maladies chroniques. L'application de glace sur une zone limite la circulation sanguine et peut aider à réduire l'enflure. Comme la chaleur, la thérapie par le froid a également des effets analgésiques sur la peau. Une méthode éprouvée pour le glaçage à la maison est un sac de pois surgelés qui peuvent facilement être moulés pour s'adapter à presque n'importe quelle région (assurez-vous simplement de les marquer comme «ne pas manger»). Vous pouvez également utiliser un sac de glace ou acheter un sac de glace réutilisable.
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RelaxationSi vous avez déjà remarqué que votre douleur est pire lorsque vous êtes stressé, vous n'êtes pas seul. Le stress augmente souvent la tension musculaire, ce qui peut rendre les sensations de douleur plus intenses. Éviter le stress peut ne pas être une option, mais prendre un moment ou deux pour se détendre est, peu importe comment vous êtes occupé. Fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez vos muscles se détendre, et imaginez votre douleur en vous laissant à chaque expiration profonde. Vous pouvez également prendre un bon bain chaud, en combinant deux traitements à la maison en un!
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DistractionAvez-vous déjà eu un mal de tête, puis oublié parce que vous étiez tellement occupé à faire autre chose? La distraction peut être une puissante technique de l'esprit sur la matière pour soulager la douleur. Votre cerveau peut seulement se concentrer sur tant de choses en même temps. La prochaine fois que vous avez mal, essayez de faire quelque chose de plus amusant: lisez un livre, regardez votre programme préféré ou appelez un ami pour une discussion agréable. La distraction ne vous enlèvera pas la douleur, mais elle pourrait vous aider à l'oublier pendant un petit moment.
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Stretching et exerciceL'exercice peut être la dernière chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous souffrez. Mais croyez-le ou non, cela peut aider. L'exercice augmente le flux sanguin vers les zones sensibles, ce qui peut aider à apporter des fluides de guérison sur le site de la douleur. L'exercice peut également renforcer les muscles faibles et augmenter la flexibilité des articulations et des muscles. L'exercice dans la forme la plus simple peut simplement impliquer un étirement lent et prolongé des zones sensibles. Si vous pouvez tolérer plus, votre médecin ou physiothérapeute peut adapter un plan d'exercice pour répondre à vos besoins.
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MassageLe massage peut aider à détendre les muscles tendus et augmenter le flux sanguin vers les zones à problèmes. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un ami de vous frotter doucement le dos, le cou ou toute autre zone inconfortable. Alternativement, vous pouvez vous asseoir dans une chaise de massage. Si le massage est un peu trop intense pour votre douleur, essayez de frotter doucement la peau sur la zone endolorie. Parfois, un toucher doux suffit à altérer les sensations de douleur, même si elles ne sont que temporaires.
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Unité TENSTENS, qui signifie stimulation nerveuse électrique transcutanée, fonctionne en envoyant un courant de lumière à travers les électrodes à la peau et aux tissus sous-jacents. Parce qu'il a une certaine courbe d'apprentissage, TENS n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement acheter et acheter: il devrait être prescrit par un médecin ou un physiothérapeute. Cependant, une fois que vous avez appris comment utiliser votre appareil TENS, il peut être un excellent outil de soulagement de la douleur pour une utilisation à la maison.
Quell est une bande d'électrode qui, comme une unité TENS, envoie des signaux électriques qui «stimulent les grappes nerveuses denses déclenchant des mécanismes endogènes de soulagement de la douleur dans le corps».
Sources:
American Chronic Pain Association. Médicaments APCA et douleur chronique: supplément 2007. Consulté le 21/06/09.
Gould, Harry J III. "Comprendre la douleur: qu'est-ce que c'est, pourquoi cela arrive et comment cela est géré." New York: American Academics of Neurology 2007