Obtenir le repos est l'objectif de la plupart des patients lorsqu'ils sont à l'hôpital. Il semble logique que lorsque vous êtes malade ou blessé, le sommeil est particulièrement important - et c'est le cas. C'est très difficile à obtenir pendant un séjour à l'hôpital.
Pourquoi le sommeil est-il si difficile dans un hôpital?
La nature même d'un hôpital peut rendre le sommeil particulièrement difficile. Vous êtes dans un lit qui n'est pas le vôtre en train de dormir avec un oreiller qui n'est pas le vôtre.
Vous pouvez certainement apporter votre oreiller et votre couverture si vous le souhaitez, mais il n'en demeure pas moins que vous dormez sur un lit qui n'est pas celui que vous avez l'habitude d'utiliser à la maison. Les dormeurs de l'estomac ont souvent le plus de mal à dormir, car les lits d'hôpitaux sont conçus pour que le patient dorme sur le dos.
Les hôpitaux sont ouverts 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Cela signifie que les choses se passent toute la journée et toute la nuit, les hôpitaux sont très occupés. Donc, quand vous essayez de faire une sieste pendant la journée, vous entendrez probablement des voix dans le couloir, le personnel nettoyant votre chambre ou même la télévision d'un autre patient à un volume élevé parce qu'ils n'ont pas apporté leurs appareils auditifs. Les hôpitaux sont pleins de bruit. Il y a les bips et les piaillements des pompes à perfusion, des moniteurs et d'autres appareils. Il y a des lits roulant dans les couloirs et les ascenseurs qui sonnent.
Ensuite, il y a le soin que vous recevez, ce qui est nécessaire mais qui va aussi interrompre votre sommeil.
Les laboratoires sont souvent dessinés au milieu de la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillerez à 3 ou 4 heures du matin pour avoir du sang dessiné . Les signes vitaux sont pris aussi souvent que toutes les quinze minutes si un patient est instable ou a un problème, les signes vitaux horaires sont standard dans les unités de soins intensifs. Si le patient est stable, il peut avoir la chance d'avoir des signes vitaux toutes les 4 à 8 heures, mais il peut quand même causer des interruptions de sommeil.
Les médicaments peuvent également causer de l'insomnie. Les stéroïdes, qui sont administrés à de nombreux patients hospitalisés, peuvent causer de l'insomnie et de l'excitabilité, même lorsqu'ils sont épuisés.
L'équipement utilisé par l'hôpital, comme les IV et la surveillance cardiaque, peut également contribuer à la difficulté à dormir. Déplacer et retourner est beaucoup plus difficile lorsqu'il est attaché à une pompe IV ou emmêlé dans les fils.
15 conseils pour mieux dormir à l'hôpital
- Apportez votre propre oreiller et votre couverture. Si vous êtes particulier au sujet de votre literie ou oreiller, apporter le vôtre peut considérablement améliorer votre qualité de sommeil. Si vous prenez votre propre oreiller pour un séjour à l'hôtel, faites de même pour un séjour à l'hôpital. Emballage pour un séjour à l'hôpital confortable peut faire une énorme différence dans votre confort.
- Demandez des médicaments pour vous aider à aller dormir. Certains médicaments, comme Ambien, aident les gens à s'endormir plus rapidement, ce qui peut être très utile. Si vous prenez des médicaments pour le sommeil à la maison, assurez-vous de les mentionner à votre équipe de soins, car ils peuvent les ajouter aux médicaments de l'hôpital.
- Demandez des médicaments qui vous aideront à rester endormi. Si vous avez du mal à rester endormi, ou si vous ne pouvez pas vous rendormir après le réveil au milieu de la nuit, demandez quelque chose qui peut vous aider. Des médicaments en vente libre tels que Unisom et Benadryl sont souvent utilisés à cette fin.
- Restez éveillé pendant la journée et ne dormez que la nuit. Évitez de faire des siestes de sorte que vous êtes prêt à dormir toute la nuit quand vient le temps. Si vous êtes épuisé, par tous les moyens, faites une sieste, mais trop dormir pendant la journée peut signifier ne pas bien dormir la nuit.
- Ferme la porte de ta chambre. Sauf si un patient est dans l' unité de soins intensifs , la fermeture de la porte n'est généralement pas un problème et peut réduire considérablement le bruit des couloirs et des autres pièces.
- Utilisez des bouchons d'oreille. Si la fermeture de votre porte ne suffit pas, porter des bouchons d'oreille peut être ce dont vous avez besoin pour atténuer le bruit ambiant de l'hôpital et obtenir un sommeil bien mérité.
- Utilisez un masque de sommeil. Quelque chose pour couvrir vos yeux fera des merveilles si la lumière du couloir ou à l'extérieur de la fenêtre rend le sommeil difficile à obtenir.
- Demander aucun visiteur en fin de soirée / tôt le matin. Si vous avez de la difficulté à somnoler lorsque vous avez de la compagnie, assurez-vous de ne pas avoir de compagnie lorsque vous essayez de dormir. Certaines personnes sont réconfortées par la présence d'amis et de la famille, d'autres trouvent difficile de dormir avec un public.
- Utilisez un bruit blanc. Si vous êtes toujours aux prises avec le bruit, de nombreux smartphones proposent des applications de bruit blanc gratuites qui peuvent aider à masquer les sons de l'hôpital. D'autres préfèrent utiliser la télévision, la musique ou même un ventilateur pour amortir les sons extérieurs. La plupart des hôpitaux seront heureux de fournir un ventilateur à cette fin, surtout si cela signifie que vous vous sentez reposé et bien plus vite.
- Ajustez la température. Parlant des fans, un fan peut être un excellent moyen de contrôler la température de votre pièce. La plupart des nouvelles installations offrent des contrôles de température dans les chambres individuelles, alors assurez-vous d'ajuster la température à votre goût. Beaucoup d'hôpitaux sont plutôt froids, cela fonctionne bien pour les patients car il est plus facile d'ajouter une ou deux couvertures que de surchauffer et d'attendre que la pièce refroidisse.
- Portez des vêtements confortables. Si l'infirmière ne s'y oppose pas, portez votre propre pyjama confortable au lieu de la robe d'hôpital venteuse fournie. Pas tout le monde sera autorisé à porter leurs propres vêtements, mais si vous le pouvez, c'est un excellent moyen de se mettre à l'aise. Assurez-vous de porter des vêtements amples et décontractés, tels que des pyjamas.
- Évitez la caféine. Vous ne buvez pas de café avant d'aller au lit à la maison, alors assurez-vous d'éviter la caféine dans les 4 à 6 heures avant le coucher à l'hôpital.
- Demandez des médicaments qui vous empêchent d'être remis à plus tard. Certains médicaments ne pourront pas être donnés à un moment différent, mais certains le seront. Si on vous donne un stéroïde quotidien et qu'il vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez demander qu'il soit donné le matin afin que les effets énergisants se soient largement dissipés à l'heure du coucher.
- Demandez des analgésiques au coucher. Si la douleur vous empêche de dormir, demandez une dose de médicament contre la douleur qui peut vous être administrée au coucher, de préférence quelque chose qui dure plus longtemps.
- Demandez une chambre privée. De nombreux hôpitaux se sont convertis à toutes les chambres privées, mais certains ont encore des chambres où les patients sont censés partager avec un colocataire. Si vous êtes coincé avec un colocataire qui aime la télé bruyante, mais pas assez fort pour couvrir leur ronflement ou bavarder au téléphone à 2 heures du matin, n'ayez pas peur de vous renseigner sur la disponibilité d'un colocataire plus silencieux ou d'une chambre privée.
La source:
Hygiène du sommeil: Conseils et techniques. National Sleep Foundation.