Restreindre ces aliments si vous souffrez d'hypertension
Le sujet des recommandations diététiques pour l'hypertension est intéressant. D'une part, il est extrêmement complexe et a fait l'objet d'une recherche continue pendant au moins trois décennies. D'un autre côté, la grande majorité des recommandations diététiques pour l'hypertension artérielle sont très similaires aux recommandations diététiques saines en général.
Mais indépendamment de la dernière recherche, il y a certaines choses que vous devriez éviter si vous souffrez d'hypertension. Donc, si vous suivez un régime d' hypertension artérielle pour aider à gérer votre état, assurez-vous de faire attention à ces trois potentiels spikers.
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De l'alcool Les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas boire d'alcool. Alors que des études ont démontré que de faibles niveaux de consommation d'alcool peuvent avoir des effets protecteurs sur le cœur et réduire le risque de développer une pression artérielle élevée, la recherche a également démontré que consommer de l'alcool dans le cadre de l'hypertension artérielle est malsain.
L'alcool augmente directement la tension artérielle et agit en outre sur les parois des vaisseaux sanguins , ce qui peut augmenter la tension artérielle et la rendre plus difficile à traiter, tout en augmentant le risque de complications.
Si vous ne voulez pas prendre la mesure de couper tout l'alcool, l'American Heart Association et l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales disent de boire de l'alcool seulement avec modération, pas plus de 1 à 2 verres par jour (un pour la plupart des femmes, deux pour la plupart des hommes). Une boisson est un 12 oz. bière, 4 oz de vin, 1,5 oz de 80 alcools ou de 1 oz. des esprits 100-preuve.
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Sel Chez certaines personnes, manger trop de sel peut aggraver l'hypertension artérielle. Dans d'autres, la même consommation de sel peut n'avoir aucun effet. Le problème est qu'aucun médecin ou scientifique ne peut dire ce qui est le cas pour un patient individuel jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
Ceci, combiné avec le fait que trop de sel est mauvais pour le coeur indépendamment de l'état de la pression artérielle, signifie que la réduction de sodium est une partie fortement recommandée d'un régime sain . Ces recommandations sont particulièrement importantes dans le cadre de l'hypertension artérielle secondaire due à des problèmes rénaux.
Alors qu'il peut être difficile au début de manger un régime à faible teneur en sodium, vous réajuster rapidement vos papilles gustatives lorsque vous restez avec lui pendant quelques semaines. Préparer sa propre nourriture à la maison à partir d'ingrédients entiers plutôt que de manger des aliments transformés ou de manger au restaurant est un moyen facile de contrôler le sodium dans votre nourriture.
3 -
Les graisses Les gras saturés et les gras trans sont mauvais pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Parce que le système circulatoire est déjà sous beaucoup de stress dans le cadre de l'hypertension artérielle, une tension supplémentaire peut être dévastatrice.
Le régime équilibré d'hypertension artérielle devrait inclure des quantités clairsemées de graisses saturées et trans (viande rouge, restauration rapide), et des quantités modérées d'autres graisses (olives, huile de canola), en évitant les huiles tropicales. Au lieu de la viande rouge, dégustez du poisson, de la volaille, des graines, des noix et des haricots. Vous pouvez toujours avoir le repas occasionnel des morceaux les plus maigres de la viande rouge. Appréciez des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse.
Heart-Check Faire du shopping
Lorsque vous achetez des produits à l'épicerie, recherchez la marque Heart-Check de l'American Heart Association. Cette marque sur l'étiquette indique que le produit répond aux critères de l'AHA pour les graisses saturées, les gras trans et le sodium pour une seule portion.
Plan de repas DASH
Si vous voulez une façon plus structurée de plonger dans un régime pour l'hypertension, regardez dans le plan de manger de DASH, qui signifie des approches diététiques pour arrêter l'hypertension.
> Sources
- > Cinq étapes simples pour contrôler votre tension artérielle. American Heart Association.
- > Hypertension artérielle et régime alimentaire. MedlinePlus NIH.
- > Limiter l'alcool pour gérer l'hypertension artérielle. American Heart Association.
- > Gérer la pression artérielle avec une diète saine pour le cœur. American Heart Association.
- > Gérer la pression artérielle avec une diète saine pour le cœur. American Heart Association.