6 nourritures essentielles de ménopause pour votre régime de Midlife

Consommez du calcium, des fibres et plus encore!

La ménopause est une période de votre vie où il est difficile de manger. Bien que nous semblions avoir une conscience inépuisable de ce que nous mangeons, de ce que nous pèsons et de notre apparence, la ménopause attire particulièrement l'attention sur l'importance d'une alimentation saine. Ajoutez à cela un ralentissement du métabolisme et des risques pour la santé qui augmentent avec l'âge, et il est clair que nous devons faire en sorte que chaque calorie compte pour quelque chose de bien. Comment établissons-nous des priorités face à tous ces besoins concurrents? Nous voulons rester en bonne santé, bien paraître, et pourtant ne pas en faire trop. Lorsque vous faites nos choix quotidiens, quels aliments sont indispensables?

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Yaourt

À mesure que la ménopause disparaît, la santé des os est mise en évidence. Le calcium quotidien fait partie de la recette pour des os forts, avec de la vitamine D et de l'exercice. Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, les sardines, les amandes, le jus d'orange fortifié et certaines eaux minérales sont tous des moyens d'obtenir votre calcium à partir des aliments. Si vous décidez d'utiliser un supplément, assurez-vous qu'il porte le symbole USP (United States Pharmacopeia) afin que vous puissiez être sûr qu'il ne contient pas de contaminants tels que le plomb. Votre total quotidien de calcium devrait être de 1200 mg, y compris les suppléments et les sources de nourriture.

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Gruau

Les fibres alimentaires sont la partie de la plante qui n'est pas facilement digestible. Ajouter des fibres à votre régime alimentaire sous forme de grains entiers, de fruits et de légumes peut réduire le cholestérol, abaisser la glycémie et prévenir la constipation, autant de problèmes de santé qui surviennent à la ménopause et ailleurs. Il a l'avantage supplémentaire de vous faire ralentir pour mâcher, ce qui peut vous aider à manger plus lentement et à vous inscrire lorsque vous êtes rassasié. Essayez de remplacer une aide d'une journée de glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes avec une version à grains entiers comme la farine d'avoine. Idéalement, vous obtiendrez environ 21 grammes par jour pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif .

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Eau

Dans son livre, Larrian Gillespie appelle l'eau «oxygène liquide». Et tout comme l'oxygène nourrit chaque cellule, l'eau est essentielle pour les femmes ménopausées pour hydrater les cellules, hydrater la peau et éliminer les toxines du corps. Essayez d'obtenir au moins un quart et demi par jour. (Si vous le mesurez dans une grande bouteille ou un pichet au début de la journée, vous pouvez voir vos progrès et essayer de le finir au coucher.)

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Huile d'olive

Vous avez besoin de graisse dans votre alimentation chaque jour. La graisse aide à modérer les hormones, l'appétit, la réponse à l'insuline et l'absorption des vitamines. Mais tous les gras ne sont pas créés égaux. Augmenter la quantité de graisse monosaturée peut réduire votre taux de cholestérol plutôt que d'ajouter au problème. Remplacer l'huile d'olive ou de canola par du beurre dans votre cuisine est le début parfait.

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Soja

Le soja contient des phytoestrogènes, qui pour certaines femmes peuvent améliorer les symptômes de la ménopause . Au-delà de ces oestrogènes végétaux eux-mêmes, les isoflavones dans le soja déclenchent également certaines femmes à produire plus d'équol - un œstrogène qui se forme dans l'intestin, ce qui peut également aider à traiter naturellement les bouffées de chaleur et autres symptômes. Hormones hormis, le soja est une excellente source de fibres et certains types de tofu fournissent également du calcium. Si vous substituez du soja à de la viande rouge au moins deux fois par semaine, vous ferez pencher la balance vers la santé de la ménopause.

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Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes colorés sont chargés de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Si vous commencez à manger des fruits non sucrés plutôt que des desserts sucrés et que vous boostez vos légumes pendant que vous réduisez votre consommation de viande rouge, vous allez perdre du poids, garder votre glycémie stable et nourrir chaque cellule sans colmater les artères . Difficile d'argumenter avec cela.

_Sources:

_{Gillespie L. Le régime ménopause . Beverly Hills, CA: Publications sur la vie saine; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, FW Chang, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effet de la production intestinale d'équol sur les symptômes de la ménopause chez les femmes traitées avec des isoflavones de soja. Int J Gynaecol Obstet. 2008 juil; 102 (1): 44-9.}