Les trackers d'activité comme le Fitbit (ainsi que d'innombrables autres) ont été principalement conçus pour suivre l'activité physique. Cela est logique parce que l'activité physique régulière est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle, la gestion du poids, la santé mentale et la prévention du cancer.
Cependant, un ensemble de données émergentes fait la lumière sur la façon dont l'extrémité opposée du spectre - l'inactivité physique ou le comportement sédentaire - est également un aspect important de la santé.
En d'autres termes, plus vous passerez de temps à être sédentaire (assis, à regarder la télévision), plus vous risquez de subir de graves conséquences sur votre santé.
L'explication simple est que les personnes qui s'assoient plus tendent à exercer moins, et ont donc des résultats de santé plus mauvais. Mais la réalité n'est pas si simple. Même si vous faites de l'exercice une heure par jour, passer le reste de la journée assis sur une chaise est toujours mauvais pour votre santé. En fait, une analyse récente de plusieurs études a démontré que les adultes qui passent plus de temps dans un comportement sédentaire sont plus à risque de diabète de type 2, de cancer, de maladie cardiovasculaire et de mort prématurée - peu importe le temps passé à faire de l'exercice. Alors que l'effet nocif du temps sédentaire était un peu plus faible chez les personnes qui étaient plus actives physiquement, le comportement sédentaire demeurait un prédicteur significatif de mauvais résultats de santé indépendamment des niveaux d'activité physique.
Donc, même si vous faites de l'exercice régulièrement, il est important d'éviter trop de temps sédentaire.
La solution évidente est de simplement se lever et bouger. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Voici quelques outils pour vous aider.
Appareils et applications
Voici un excellent aperçu des appareils et applications qui vous alertent lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps. Vous pouvez définir l'intervalle d'inactivité (par exemple, 15 minutes) ainsi que les heures pendant lesquelles vous souhaitez que l'alerte soit active.
Timers
Si vous passez une grande partie de votre temps assis devant un ordinateur, utilisez une minuterie en ligne pour vous rappeler de vous lever et de marcher toutes les 15 à 20 minutes. Cette minuterie simple ou cette minuterie fantaisie avec des polices et des alertes personnalisables. D'autres options sont d'utiliser la minuterie de votre smartphone, montre-bracelet, ou même une minuterie de cuisine.
Une étude, par exemple, a montré qu'une application mobile qui poussait les employés de bureau à se lever de leur bureau avait de bons résultats. L'application, appelée SitCoach, a fourni des messages persuasifs et encouragé les pauses actives. Il a permis une diminution significative de l'activité informatique parmi les participants.
Travail actif et divertissement
Mieux encore, si vous parvenez à travailler et à faire de l'exercice en même temps, utilisez un bureau de tapis roulant. Regarder la télévision ou le streaming vidéo ne doit pas être une activité sédentaire. Faites quelques pompes ou squats de poids corporel toutes les 15 minutes ou pendant les pauses publicitaires. Vous pouvez également investir dans un coach de posture, tel que Lumo Lift, qui vibre lorsque vous commencez à vous affaler sur votre ordinateur. Cela pourrait indiquer qu'il est temps de se lever et de s'étirer un peu.
Les humains ne sont pas conçus pour s'asseoir, mais la vie moderne rend trop facile d'être une patate de canapé. Le point clé est non seulement de faire de l'exercice régulièrement, mais aussi de minimiser le temps que vous passez assis.
Bien qu'il existe de nombreux appareils capables de surveiller votre activité, l'autosurveillance du temps sédentaire n'a pas encore été bien couverte. En outre, une analyse des technologies de santé mobile axée sur l'activité physique et le comportement sédentaire, menée par une équipe de recherche de l'Université d'Auckland et de l'Université technique de Lisbonne, a montré que les interventions actuelles de mSanté ont peu d'effet sur les deux. Ils font cependant des interventions plus complètes et interactives, de sorte que d'autres améliorations sont attendues à l'avenir. Une autre étude, menée par Aoife Stephenson de l'Université d'Ulster en Irlande du Nord, a montré que les technologies mobiles et portables peuvent réduire le comportement sédentaire. Cependant, l'effet est souvent de courte durée.
[La mention d'un produit ou d'un service commercial ne constitue pas une approbation.]
> Sources:
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