Les allergies nasales saisonnières, parfois appelées rhume des foins, sont déclenchées par le pollen dans l'air. Le pollen de l'herbe à poux apparaît chaque automne, tandis que les arbres, les graminées et les mauvaises herbes qui fleurissent sont souvent les coupables du printemps et de l'été.
Bien que beaucoup de gens trouvent un soulagement dans les médicaments prescrits par un médecin, il existe plusieurs pratiques de yoga qui peuvent aider à soulager les symptômes d'allergie, y compris le nez qui coule et les sinus enflammés.
Bien qu'il n'y ait aucune étude qui documente l'amélioration chez les personnes allergiques qui utilisent ces techniques, il y a aussi peu de risques, donc si vous avez des allergies, vous pouvez essayer.
Il convient toutefois de noter que l'utilisation isolée de ces suggestions n'offrira probablement pas de soulagement immédiat. Les personnes qui font déjà du yoga régulièrement tireront le meilleur parti de l'ajout de ces pratiques à leurs routines, et peuvent déjà profiter des avantages supplémentaires de moins de stress et d'un système immunitaire plus sain.
Exercices de respiration
Souffle de crâne brillant - Kapalabhati Pranayama
La respiration kapalabhati consiste en une série d'exhalaisons rapides et énergiques et d'inhalations passives. Cela a longtemps été cru pour effacer les voies nasales où les allergènes se cachent et offrent ainsi un certain soulagement de l'irritation. Ceci est une respiration générant de la chaleur, cependant, limitez-vous à un seul tour au début de votre pratique. Je recommande d'apprendre ce souffle d'un professeur expérimenté, car vous pourriez devenir étourdi si vous le faites incorrectement.
Autre respiration nasale - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana est un souffle apaisant et équilibrant. Vous devez être capable de respirer à travers les deux narines pour faire ce pranayama, donc cela peut ne pas être possible si vous êtes extrêmement congestionné.
Poses
Shoulderstand - Salamba Sarvangasana
Shoulderstand et d'autres inversions ouvrent les voies nasales pour un meilleur drainage. Ne tenez pas la pose plus longtemps que quelques minutes, cependant.
Jambes le long du mur
Jambes sur le mur est une alternative alternative plus douce. Essayez-le avec un traversin sous vos hanches. Vous pouvez rester dans cette position pendant un certain temps.
- Pont Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose et d'autres backbends aident à élargir la poitrine et les poumons, vous donnant une capacité respiratoire accrue. Un pont pris en charge est également une bonne option.
Types de yoga
- Certaines personnes trouvent que les pratiques vigoureuses qui réchauffent le corps aggravent leurs allergies, tandis que d'autres trouvent que le fait de transpirer aide à drainer et à dégager les voies nasales. Si vous tombez dans l'ancien groupe, pratiquez le hatha yoga, le vinyasa doux ou la restauration quand vous souffrez d'allergies. Ces types de yoga donneront à votre corps les avantages de l'étirement sans générer trop de chaleur. Si la chaleur vous aide, le yoga chaud ou le yoga de puissance peuvent être appropriés.
Sources:
Yoga Journal, Breathe Easy par Alice Lesch Kelly
Journal de yoga, Antidote d'allergie par Angela Pirisi