Alors que la plupart des gens savent que fumer est mauvais pour la santé et que manger trop de malbouffe n'est pas bon pour la taille, il existe de nombreuses autres mauvaises habitudes subtiles qui peuvent aussi saboter votre vie.
Certaines de ces habitudes peuvent être difficiles à reconnaître, surtout si elles font partie de votre routine normale. Vous ne remarquerez aucun effet nocif tout de suite. Mais au fil du temps, ils vont sérieusement nuire à vos relations, à votre santé physique et à votre bien-être psychologique. Voyez si vous faites l'un de ceux-ci sur une base cohérente.
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Rehausser les événements stressantsPenser à un événement stressant de votre passé - que ce soit il y a cinq ou cinq minutes - n'est pas bon pour votre bien-être psychologique.
Une étude de 2017 publiée dans Behavior Research and Therapy a révélé que ruminant (se focaliser compulsivement sur sa détresse plutôt que de trouver des solutions) conduit à une augmentation des symptômes dépressifs. Plus les gens pensaient à un événement stressant, plus ils étaient susceptibles de devenir déprimés. Les chercheurs ont constaté que la diminution de la rumination aidait à atténuer l'humeur dépressive.
Soyez conscient du temps que vous passez à penser aux événements stressants de votre vie. Plutôt que de ressasser des choses que vous ne pouvez pas changer, engagez-vous à mettre votre énergie dans des causes plus valables, comme planifier pour l'avenir ou profiter du moment présent.
2 -
Venting à vos amisDans le même ordre d'idées, vous pourriez penser qu'appeler un ami pour se plaindre de votre mauvaise journée aide à libérer les émotions négatives refoulées. Mais plutôt que de libérer les mauvais sentiments, les études montrent que la ventilation est plus susceptible d'amplifier vos émotions négatives.
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology a trouvé un lien entre la co-rumination (le comportement dans lequel une relation entre pairs se concentrait sur des conversations orientées négativement) et la dépression. Les enfants qui ont tendance à ressasser leurs problèmes avec leurs pairs étaient plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression.
Bien sûr, la ventilation n'est pas seulement mauvaise pour les enfants. Une étude publiée en 2008 dans Hormones and Behavior a révélé que parler de problèmes avec des amis augmentait les niveaux d'hormones de stress chez les femmes.
Ainsi, alors que vous pouvez penser que parler de vos problèmes avec vos amis réduit le stress, ressasser vos difficultés peut en fait augmenter vos émotions négatives et vous garder coincé dans une mauvaise humeur.
3 -
Utiliser l'autocritiqueQue vous vous qualifiez de stupide chaque fois que vous faites une erreur ou que vous fassiez ressortir toutes les imperfections que vous voyez lorsque vous passez un miroir, l'autocritique dure peut être une habitude pour la vie.
Vous battre et vous rabaisser est mauvais pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans Personality and Individual Differences a révélé que l'autocritique dure augmente les symptômes dépressifs.
D'autre part, l'auto-compassion a été associée à une meilleure santé psychologique et à une plus grande résilience.
Changer votre façon de penser pourrait vous aider à vous sentir mieux. C'est une habitude difficile à rompre, mais avec un effort concerté, vous pouvez apprendre à développer un dialogue intérieur plus aimable.
4 -
Défilement inconscient à travers les médias sociauxQue vous naviguiez sur Facebook ou que vous aimiez jouer sur Pinterest, passer du temps sur les médias sociaux peut être mauvais pour votre santé mentale.
Ironiquement, des études ont montré que les médias sociaux mènent à des sentiments d'isolement. Plus les gens passent de temps sur les sites de médias sociaux, plus ils se sentent isolés. Et l'isolement social est mauvais pour votre bien-être mental et physique.
Qu'il s'agisse d'une photo de vacances ou d'une photo d'une voiture neuve, regarder les messages des médias sociaux d'autres personnes peut aussi vous amener à conclure que votre vie ne correspond pas à la vie de vos amis. Et la recherche montre que l'envie de vos amis sur les médias sociaux peut augmenter votre risque de dépression.
De plus, des études démontrent que la plupart des gens pensent que les médias sociaux les aideront à se sentir mieux, alors ils continuent à en demander plus. Mais, en réalité, les chercheurs ont trouvé que le temps passé sur les médias sociaux diminue l'humeur des gens.
Au lieu de passer des heures à parcourir les médias sociaux, il vaut mieux investir son temps et son énergie dans des interactions en personne. Déjeunez avec un ami, appelez quelqu'un au téléphone ou prévoyez un dîner avec votre famille élargie. Les interactions sociales réelles peuvent grandement améliorer votre bien-être.
5 -
Rester eveille tardVous pourriez penser que repousser l'heure du coucher pendant encore 30 minutes vous aidera à accomplir quelques tâches supplémentaires avant de vous coucher. Et peut-être que vous pensez que vous aurez encore beaucoup de repos parce que vous dormirez un peu plus tard demain.
Mais les études montrent que lorsque vous dormez peut être presque aussi important que combien vous dormez. Rester en retard et dormir plus tard le matin peut augmenter les chances que vous fassiez de mauvaises décisions de santé tout au long de la journée.
Une étude de 2016 publiée dans l' American Academy of Sleep Medicine a révélé que le temps de sommeil tardif était associé à une consommation plus rapide de fast-food et à une consommation plus faible de légumes, en particulier chez les hommes. De plus, les personnes qui se sont couchées plus tard et qui ont dormi plus tard étaient moins susceptibles de faire de l'activité physique.
Aller au lit à une heure raisonnable et se lever tôt peut être difficile de s'y habituer au début si vous êtes un oiseau de nuit. Mais avec le temps, vous vous adapterez à votre nouvel horaire et cela pourrait vous aider à prendre des décisions plus saines tout au long de la journée.
6 -
Dépenser de l'argentAlors qu'un achat impulsif à l'épicerie ou un achat en ligne tard le soir peut vous faire vous sentir mieux pendant un moment, le fait de gonfler votre budget peut avoir des effets néfastes à long terme. Et les effets peuvent s'étendre au-delà des limites de votre compte bancaire.
Une étude publiée en 2013 dans Clinical Psychology Review a trouvé une corrélation entre la maladie mentale et les problèmes financiers. Les chercheurs ont conclu que la probabilité d'avoir un problème de santé mentale est trois fois plus élevée chez les personnes endettées.
Il y avait même un lien plus élevé entre le suicide et la dette. Les personnes qui se suicident sont huit fois plus susceptibles d'être endettées.
Bien sûr, une étude corrélationnelle ne prouve pas la causalité. La dette contribue-t-elle à la maladie mentale? Ou la maladie mentale contribue-t-elle à l'endettement? Personne n'est certain. Mais ce qui est certain, c'est que la dette peut entraîner des niveaux élevés de stress. Et trop de stress peut être mauvais pour votre santé.
Alors prenez le contrôle de vos finances en créant un budget. Mettre de l'ordre dans vos finances - et dépenser selon vos limites - pourrait avoir un impact positif sur votre satisfaction globale.
7 -
Regarder la télévisionAlors que la plupart des gens savent que devenir une patate de canapé est mauvais pour votre corps, la recherche montre que regarder trop de télévision est également mauvais pour votre cerveau.
Une étude de 2016 publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que l'écoute de la télévision et la faible activité physique au début de l'âge adulte étaient associées à une fonction exécutive et à une vitesse de traitement plus médiocres au milieu de la vie.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont pris en moyenne plus de trois heures de télévision par jour pendant 25 ans ont obtenu de piètres résultats aux tests cognitifs, comparativement aux personnes qui regardaient moins la télévision.
Échanger du temps de télévision pour l'activité physique pourrait être la clé de la santé du cerveau. Donc, plutôt que de vous allonger sur le canapé après une dure journée au bureau, allez faire une promenade ou aller au gymnase. Ce sera bon pour votre corps ainsi que votre cerveau.
8 -
Sauter les repasQue vous vous précipitiez à la porte sans prendre votre petit-déjeuner ou que vous déjeuniez dans l'espoir de vous couper la taille, sauter des repas pourrait être plus nocif que vous ne le pensez.
Une étude publiée en 2007 dans Metabolism a trouvé que sauter un repas ne signifiait pas moins de calories. La plupart des gens mangent plus au prochain repas pour compenser le repas qu'ils ont sauté.
Manquer un repas a créé des changements métaboliques potentiellement risqués. Après avoir manqué un repas, les gens ont connu des taux de glycémie à jeun élevés et une réponse insulinique retardée - des conditions qui pourraient mener au diabète.
Prenez le temps pour les repas et respectez un régime sain. Manger à intervalles réguliers peut vous aider à rester énergisé et concentré tout au long de la journée, tout en vous aidant à maintenir un poids santé.
9 -
Manger quand vous n'avez pas faimIl y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez prendre une collation ou vous servir une deuxième portion lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Manger des émotions, manger la nuit ou en faire trop lors d'événements sociaux sont quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez manger plus que ce dont vous avez besoin.
Consommer des calories supplémentaires peut vous faire devenir en surpoids. Et l'excès de poids augmente le risque d'une variété de problèmes de santé tels que:
- Diabète de type 2
- Hypertension
- Maladie cardiaque et AVC
- L'arthrose
- Apnée du sommeil
- Certains types de cancers
- Maladie rénale
Pour maintenir un poids santé, il est important d'utiliser des aliments pour alimenter votre corps, plutôt que de l'utiliser comme une forme de divertissement ou de réduction du stress. Faites attention aux moments où manger ne provient pas de la faim biologique.
Essayez d'aller vous promener, de vous adonner à une activité de loisir ou de méditer pour faire face à des sentiments inconfortables ou pour calmer votre corps. Réduire votre apport calorique pourrait vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.
dix -
Assez assisSi vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps assis. Et s'asseoir pendant des périodes prolongées peut être mauvais pour votre santé.
Les comportements sédentaires ont été associés à un risque accru de problèmes de santé physique tels que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires .
Passer trop de temps dans la chaise de bureau peut également être mauvais pour votre santé mentale. Des études montrent que les personnes qui sont trop assises présentent un risque plus élevé de dépression.
Obtenir au moins une heure d'activité vigoureuse chaque jour peut aider à contrer les effets de trop s'asseoir. Essayez de vous déplacer pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour garder votre corps et votre esprit en meilleure forme.
> Sources
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> Richardson T, Elliott P, Roberts R. La relation entre la dette personnelle non garantie et la santé mentale et physique: Une revue systématique et une méta-analyse. Revue de psychologie clinique . 2013; 33 (8): 1148-1162.